Wie Cholesterin Ergebnisse verbessern Schnell

Hohe Cholesterinspiegel kann zu schweren Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzerkrankungen führen . Nach Angaben der American Heart Association , sind diese beiden Bedingungen unter den Top drei Mörder in den Vereinigten Staaten. Herz-Krankheit ist die Nummer eins. Ein gesundes Maß an Cholesterin sollte unter 200 Milligramm pro Deziliter Blut. Die Hälfte der Erwachsenen in Amerika haben Ebenen , die über diesem Betrag liegen . Es gibt Möglichkeiten, hohe Cholesterinwerte zu verbessern, und oft sind die Ergebnisse ziemlich schnell sein. Anleitung
1. Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe den Cholesterinspiegel senken.

Lebensmittel in Ihre Ernährung, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. High- Faser-Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Hafer. Ersetzen Sie Weißbrot mit Weizenbrot und ersetzen weißer Reis und weiße Nudeln mit brauner Reis und Vollkornnudeln .
2 Lebensmittel und Getränke, die in gesättigtem Fett niedrig wählen .

Schränken Sie Ihren Konsum von gesättigten Fettsäuren. Ersetzen Sie Vollmilch mit 2 Prozent oder Mager . Wählen Sie fettarme Optionen für Käse, Eis und Butter. Wählen Sie mageres Fleisch wie Pute oder Hähnchen , statt fettreichen Fleisch einschließlich Hackfleisch, Wurst, Speck oder Peperoni .
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Schneiden Sie oder Ihren Verbrauch von Trans-Fettsäuren zu reduzieren. Transfette sind in Lebensmitteln wie Margarine -Stick , die meisten Backwaren , die kommerziell hergestellt werden und Fast-Food- Frites von Übergewicht zu verlieren gefunden.
4 Lower Cholesterin.

Gewicht verlieren zu niedrigeren hoher Cholesterinspiegel helfen. Übergewicht kann nachteilige Auswirkungen auf den Kreislauf des Blutes. Sobald das Gewicht verloren ist, sollten Sie Ihre Cholesterinwerte 5 Untere Cholesterinspiegel durch die Ausübung zu verbessern.
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Starten Sie eine Routine-Übung. Übung ist eine der schnelleren Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel senken. Kombinieren Sie Krafttraining mit Herz-Kreislauf -Aktivität , um die Ergebnisse zu verbessern.