Wie Cholesterinspiegel senken mit Diät Änderungen

Cholesterin Ebenen sind durch mehrere Faktoren beeinflusst , aber Ernährung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, über die Sie Ihr Cholesterin zu kontrollieren. Cholesterin kommt in zwei Formen , das gute Cholesterin ( High Density Lipoprotein oder HDL) und schlechtem Cholesterin (Low -Density-Lipoprotein oder LDL) . Gute Cholesterin Cholesterin bewegt durch die Arterien und in die Leber , wo es in den Körper verlässt . Bad Cholesterin wird an den Arterienwänden und in Kombination mit anderen Substanzen , erstellt Plaque , dass die Blöcke Arterien und können zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Durch einige Änderungen an Ihrer Ernährung können Sie Ihre schlechte Cholesterin zu einem gesünderen Niveau zu senken. Anleitung
1 Wählen Sie mageres Fleisch wie Huhn statt rotes Fleisch , Cholesterin zu senken .

Essen Sie weniger rotes Fleisch. Rotes Fleisch ist reich an gesättigten Fettsäuren , die schlechte Cholesterin im Blut erhöht . Wenn Sie Fleisch essen muss rot , tun Sie dies in Maßen , wählen Sie mageres und kaufen Bio , wenn möglich. Gesünder Optionen sind ohne Haut Huhn oder Pute , Fisch oder Soja- Fleischalternativen , die tatsächlich niedriger schlechte Cholesterinwerte .
2 Hafermehl ist ein gesundes Frühstück Wahl, um Cholesterin zu verringern .

Wählen Sie Haferflocken oder Haferkleie zum Frühstück. Haferflocken und Haferkleie sind lösliche Faser-Lebensmittel , die die Menge des schlechten Cholesterins im Blut senken. Die Mayo Clinic schlägt essen 5 g bis 10 g lösliche Ballaststoffe pro Tag. Andere Nahrungsquellen von löslichen Ballaststoffen sind Äpfel, Birnen, Bananen , Bohnen und Gerste.
3 Walnüsse und andere Nüsse sind gesunde Snacks , die Cholesterin senken .

sind Nüsse in der Ernährung. Walnüsse , Mandeln , Pekannüsse , Pinienkerne, Erdnüsse und Pistazien sind alle gesunde Entscheidungen, die schlechte Cholesterin in den Blutkreislauf zu reduzieren. Nüsse sind reich an Eiweiß , enthalten Omega- 3-Fettsäuren, sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (das gute Fett) und haben Vitamin E, das in der Reduktion von Plaque in den Arterien unterstützt . Die Food and Drug Administration (FDA) schlägt vor, essen eine Handvoll Nüsse pro Tag anstelle von ungesunden Snacks .
4 Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu niedrigeren Cholesterinspiegel.

Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Milchprodukte wie Vollmilch , Käse, Butter und Eis sind mit gesättigten Fettsäuren , die Ihren Cholesterinspiegel erhöhen können verpackt. Fettarme oder fettfreie Milchprodukte wählen und statt 1% oder Magermilch.
5 Salmon ist eine gesunde Wahl für Menschen beobachten ihre Cholesterin.

hinzufügen Kaltwasserfische auf Ihre Ernährung. Fisch ist reich an Omega -3-Fettsäuren , was sich positiv bei der Senkung des schlechten Cholesterins im Blut sind . Versuchen Sie, zwei Portionen pro Woche von Kaltwasserfische auf Ihre Ernährung , einschließlich Makrele, Lachs , Thunfisch , Forelle , Hering und Sardinen. Die gesündesten Möglichkeiten , Fische zu kochen ist , um zu backen , braten oder grillen .
6 Essen Obst senkt das schlechte Cholesterin .

Essen Sie viel Gemüse und Obst. Gemüse und Obst sind reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen , die nach der Harvard Medical School, sind von Vorteil bei der Senkung schlechte Cholesterin .
7 In Olivenöl Lieblingsspeisen für seine cholesterinsenkende Vorteile.

Versuchen Sie Olivenöl zu Ihrer täglichen Ernährung . Extra natives Olivenöl ist reich an Antioxidantien und hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels . Die FDA schlägt mit zwei Esslöffel pro Tag. Fügen Sie Olivenöl in Salat-Dressing oder beim Kochen von Fleisch und Gemüse.
8 Beschränken Sie die Anzahl der Eigelb Sie für gesündere Cholesterinspiegel zu essen.

Begrenzen Sie die Menge der Eier Sie pro Woche zu essen. Ein Eigelb enthält 213mg von Cholesterin, fast einen ganzen Tag Zuteilung. Die Harvard Medical School schlägt Begrenzung Eigelb bis 4 pro Woche . Essen Eiweiß wird statt der gesamten Ei empfohlen.