Wie Borderline Behandlung von hohem Cholesterin

Borderline Cholesterin tritt auf, wenn die Low- Density-Lipoprotein- Ebenen ( LDL) , als schlechtes Cholesterin bezeichnet, sind zwischen 200 bis 239mg/dL in Ihrem Körper. Dieses Niveau bedeutet, dass Sie für die Entwicklung von hoher Cholesterinspiegel sind in Gefahr. Hohe LDL im Körper aufgrund der LDL festklebt Arterienwände und vermindert die Fähigkeit des Körpers , um Blut zu pumpen. Da der Körper arbeitet härter , um Blut durch die Arterien , Blutgerinnsel und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen pumpen. Bewegung und eine Herz-gesunde Ernährung sind wichtig für die Reduzierung Ihrer Cholesterinspiegel und die zunehmende High-Density- Lipoproteine ​​( HDL) zu spülen, das schlechte Cholesterin . Anleitung
1

rotes Fleisch vermeiden. Obwohl reich an Eiweiß , rotes Fleisch , einschließlich Rind-und Schweinefleisch sind reich an gesättigten Fettsäuren und dazu beitragen, Ihre LDL-Spiegel . Essen Sie Lachs, Heilbutt , Makrele oder Weißer Thun , wie sie in Protein hoch sind und Low- Density-Lipoprotein- Werte herabzusetzen.
2

zu cholesterinarme Lebensmittel wechseln . Fettfreie Milch, mageres Fleisch und Eiweiß sind gesund Ersatzstoffe, Nährstoffe , ohne die ungesunde Cholesterin.
3

beseitigen Butter. Ersetzen Sie Butter oder Margarine mit Olivenöl, Erdnussöl oder Rapsöl, Butter wird mit gesättigter Fett beladen . Speiseöle stellt einfach ungesättigte Fettsäuren, die für gesunde Arterien beitragen . Trans-Fettsäuren , die gemeinhin als teilweise hydrierte Öle bekannt ist, wird in Fett-und frittierten Lebensmitteln und wirft schlechte Cholesterinwerte .
4

Erhöhen Vollkornprodukte. Vollkornnahrungsmittel (Brot , Müsli, Nudeln) zu reduzieren schlechtes Cholesterin in den Arterien .
5

Übung täglich. Dreißig Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität wie Laufen, flotten Spaziergängen und Aerobic-Übungen fördern die Durchblutung und senken den Cholesterin , nach der American Heart Association ( AHA) .
6

Begrenzen Sie Alkohol. Alkoholische Getränke , wenn sie in Maßen verzehrt senkt das Risiko von Herzerkrankungen, nach der AHA , aber kann es das Risiko von Bluthochdruck , wenn mehr als ein Getränk konsumiert wird täglich erhöhen. Zwölf Unzen Bier, 8 Unzen Malt Liquor , 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Alkohol gleich ein Getränk , nach den Centers for Disease Control .
7

Rauchen aufhören. Rauchen reduziert Ihr HDL-Spiegel , die Ihre Gesundheit gefährdet als schlechtes Cholesterin ist in der Lage, in den Arterien ansammeln, wenn es nicht genügend gute Cholesterin zu räumen Plaque, nach der AHA .