So richten Sie Ihr HDL -Stufen

Nicht alle Cholesterin ist schädlich für den Körper , als High- Density-Lipoproteine ​​(HDL ) werden als "gute" Cholesterin aufgrund ihrer Fähigkeit, Plaque von den Arterien zu entfernen. Diese Lipoproteine ​​sind wie ein Öl , die Ihren Körper in Ordnung hält . Das Blut wird durch die Adern gepumpt wird, aber wenn Plaque an den Wänden der Arterien verkrustet , hat Ihr Körper härter arbeiten, um Sauerstoff aufzunehmen und es bringt Sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen und Thrombosen . Verbessern Sie Ihr HDL-Spiegel durch Ernährungsumstellung und Lifestyle-Änderungen , die das Risiko von langfristigen gesundheitlichen Problemen senkt . Anleitung
1

Alkoholgrenze . Alkohol, in Maßen verzehrt werden, ist vorteilhaft wegen seiner Nährstoffe. Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Drinks für Männer sind die Grenze für HDL Vorteile.
2

Rauchen vermeiden. Neben den offensichtlichen Auswirkungen das Rauchen hat auf die Lunge , das Rauchen erhöht Ihre HDL-Spiegel um bis zu 10 Prozent.
3

Verbrauchen einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Mono - und mehrfach ungesättigte Fette, in Olivenöl, Nüsse, Fisch , Avocados und Soja -Hilfe reduzieren Low-Density- Lipoproteine ​​und erhöht HDL .
4

erhöhen Übung. Dreißig Minuten Cardio-Aktivität , Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht , kann Ihr HDL-Werte um fünf Prozent innerhalb von zwei Monaten zu erhöhen. Schwimmen , Laufen, Joggen und sogar zügiges Gehen sind nur ein paar Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen .
5

beseitigen ungesunde Lebensmittel. Fried Lebensmittel , Butter beladenen und hoch kalorische Lebensmittel bringen Sie Ihr HDL-Spiegel nach unten und steigern Sie Ihren LDL-Werte und machen Sie sich träge fühlen.
6

Ersatz früheren Kochmethoden . Wenn Sie nicht ertragen können , einen Teil mit Fleisch, ändern Sie Ihre Kochmethoden durch Ersetzen Sie Ihre Lebensmittel zu Braten Backen oder Grillen. Backen oder Grillen über Braten beseitigt Trans-Fettsäuren , die Feind Nummer eins der Arterien.