Wie Sie Ihre LDL -und VLDL- Senken

Es gibt drei verschiedene Arten von Cholesterin im Körper. High-Density- Lipoprotein, oder HDL, das gute Cholesterin , das ist gut für das Herz ist . Low-Density- Lipoprotein oder LDL, ist vor allem Fett und hat eine Tendenz zu verursachen aufzubauen, in der Arterienwand , verdienen ihren Namen als " schlechtes Cholesterin " . VLDL oder sehr Low-Density Lipoprotein , ist die schlimmste Art von Cholesterin, weil es hinterlässt Ablagerungen von Cholesterin in der Arterienwand . Lifestyle Änderungen können einen wesentlichen Unterschied in der LDL -und VLDL- Cholesterinspiegel zu machen. Die meisten Techniken, die LDL- Cholesterin senken auch niedriger VLDL und kann auch die HDL . Anleitung
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Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe sinkt LDL-Cholesterin und verringert die Aufnahme von Cholesterin in die Blutbahn , nach der Mayo Clinic. Ziel für fünf bis 10 Gramm oder mehr lösliche Ballaststoffe pro Tag, in Lebensmitteln wie Haferflocken , Bohnen , Äpfel, Birnen und Pflaumen gefunden.
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Übung . Regelmäßige Bewegung erhöht die Werte des guten Cholesterins oder HDL-Cholesterin, im Blut. " Für den durchschnittlichen Susan oder Joe , auch ein wenig moderater Ausdauertraining braucht, um durch eine Veränderung in der Körperzusammensetzung begleitet werden --- --- weniger Fett zu HDL erhöhen", sagt Robert H. Eckel, Professor für Medizin an der University of Colorado -Denver und ehemaliger Präsident der American Heart Association. Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, verlieren nur 10 Prozent des Körpergewichts kann wesentlich niedriger Konzentrationen von LDL- Cholesterin, sagt Eckel .
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Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten und Transfette. Gesättigte Fette, vor allem in tierischen Produkten wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Butter gefunden , neigen dazu, LDL erhöhen. " Eine Reduktion von gesättigten Fetten durch eine moderate Menge wird LDL reduzieren", sagt Eckel . Transfette sind noch schlimmer. Diese Fette in handels gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln gefunden , LDL-Cholesterin deutlich erhöhen, während HDL . Wenn Sie mit verpackten Lebensmitteln , überprüfen die Nährwertangaben für die Menge der Transfette oder gesättigte Fettsäuren im Produkt und versuchen, Produkte , deren Inhaltsstoffe umfassen hydrierte oder teilweise hydrierte Pflanzenöl zu vermeiden. Die American Heart Association empfiehlt Begrenzung Transfette auf 1 Prozent oder weniger des gesamten Kalorienzufuhr .
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mit Niacin Ergänzung. Niacin oder Nikotinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin B , die gezeigt wurde, dass das LDL-Cholesterin um bis zu 10 bis 20 Prozent verringern. Unter einer täglichen Niacin Ergänzung kann auch positiv auf HDL-Cholesterin, womit sie um 15 bis 35 Prozent , nach US-Nachrichten . Manche Menschen erleben Nebenwirkungen wie Hitzewallungen und erhöhte Blutzucker, so konsultieren Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie einen Niacin Ergänzung zu Ihrem Regime.