Wie den Cholesterinspiegel zu senken ohne Pillen

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , ein hoher Cholesterinspiegel ist die häufigste Ursache von Herzerkrankungen in den Vereinigten Staaten. Mit 16,3 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten mit einem hohen Cholesterin ( Stand 2011) , ist es wichtig , dass die Amerikaner nach Wegen suchen , um ihren Cholesterinspiegel senken. Von den durch hohe Cholesterin bewirkt , sind die meisten Frauen als Männer , berichtet die CDC. Jedes Jahr sollten Sie Ihren Hausarzt überprüfen Sie Ihre Cholesterinwerte. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben , gibt es einige Veränderungen im Lebensstil, die Sie umsetzen können , um Ihr Cholesterin ohne Medikamente senken. Anleitung
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Essen Sie eine cholesterinarme Ernährung. Ändern Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel mit hohem gesättigten Fetten und Transfetten beseitigen kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken . Foods arm an gesättigten und Transfettsäuren sind in Dosen oder trockene Bohnen , frisches Obst , Vollkornprodukte und Gemüse. Butter und Trans-Fettsäuren Öle ersetzen mit Rapsöl und Olivenöl. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem niedrigen Cholesterin Frühstück mit Haferflocken oder durch cholesterinfreie Ei ersetzt . Beim Einkauf für Lebensmittel , für Marken, die mit Pflanzensterinen angereichert sind , die blockieren die Aufnahme von Cholesterin helfen.
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Gewicht verlieren . Wenn Sie übergewichtig sind, können überflüssige Pfunde zu verlieren, senken Sie Ihre Cholesterin. Sie können Gewicht , indem Sie einige Ihrer Lebensgewohnheiten zu verlieren. Beispielsweise führen einige Übungen vor dem Fernseher. Wenn möglich, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . Wenn Sie zu einem Geschäft fahren , parken Sie so weit vom Eingang wie Sie können. Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks aus der Nahrung zu reduzieren und die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen .
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Übung jeden Tag. Auch wenn Sie übergewichtig sind, die Ausübung hilft heben Sie Ihre gute Cholesterin und senken Sie Ihre schlechte Cholesterin . Körperlich aktiv für mindestens 30 Minuten pro Tag kann eine bedeutende Rolle bei der Sie Ihren Cholesterinspiegel senken zu spielen. Auch wenn Sie kann nur funktionieren, out 10 Minuten in einer Zeit mehrmals am Tag ist es noch von Vorteil , berichtet die Mayo Clinic. Wenn Sie Probleme beim Aufenthalt auf einer Workout-Routine haben , bitten Sie einen Freund, Verwandten oder Kollegen , um mit Ihnen erarbeiten .
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stoppen schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken. Mit dem Rauchen aufzuhören , können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck und verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkt. Wenn Sie Alkohol trinken , können Sie Ihren Cholesterinspiegel zu senken , wenn Sie aufhören zu trinken . Wenn nicht, können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken , wenn Sie die Menge an Alkohol , die Sie verbrauchen zu reduzieren. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Frauen nicht verbrauchen mehr als ein Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei pro Tag.