Wie wird die Höhe der HDL-Spiegel erhöhen Klein

High -Density-Lipoprotein ( HDL) , die unter 40mg/dl sind, werden als ungesund , wie Ihr Körper ist nicht in der Lage , den Cholesterinspiegel richtig bewegen durch die Arterien und erhöht das Risiko für arterielle Plaque-Aufbau . Im Laufe der Zeit der Aufbau nimmt die Fähigkeit des Körpers , Blut zu pumpen , und kann Herzproblemen einschließlich Schlaganfall , Blutgerinnsel und Bluthochdruck verursachen. Die American Heart Association , dass Ihr HDL-Spiegel durch Ernährungsumstellung , die den HDL-Spiegel erhöhen und senken die Menge des schlechten Cholesterins (Low Density Lipoproteine ​​) im Körper verbessert werden kann. Anleitung
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Essen Faser. Fünfundzwanzig bis 30 Gramm Ballaststoffe täglich benötigt, um Cholesterin zu regulieren. Die American Dietetic Association (ADA ) besagt, Ballaststoffe in Vollkornprodukten (Weizen Brot, Nudeln und Getreide ), Gemüse , Obst und Hülsenfrüchte .
2

Fisch essen . Fatty Fisch enthält Omega -3-Fettsäuren , die HDL-Spiegel zu erhöhen, und Omega-3 ist auch in Leinöl und Fischöl-Präparate gefunden. Lachs , Heilbutt , Makrele und Weißer Thunfisch sind reich an Omega -3-Fettsäuren hoch.
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Reduzieren Natrium Verbrauch. Die tägliche Nahrungs Empfehlung für Natrium 2.300 Milligramm oder weniger und große Mengen an Natrium ist in der Regel in vorverpackte Lebensmittel einschließlich gefrorene Abendessen , mikrowellen Mahlzeiten und Konserven gefunden.
4

Rauchen vermeiden. Rauchen verengt die Blutgefäße, was Ihr HDL-Spiegel senkt . Die Mayo Clinic, Ihr HDL-Spiegel um 10 Prozent von ihrem derzeitigen Niveau kurz nach dem Rauchen aufzuhören verbessern.
5

tägliche Übung , wenn möglich. Dreißig Minuten täglich erhöht HDL-Werte um fünf Prozent , wenn konsequent für zwei Monate durchgeführt , nach der Mayo Clinic.
6

Begrenzen Sie Alkohol . Alkoholkonsum in Maßen, erhöht HDL-Cholesterin nach der Mayo Clinic. Die empfohlenen Tagesdosis beträgt fünf Unzen Wein oder 12 Unzen Bier , nach den Centers for Disease Control .