Tipps für Low Cholesterol

Um Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Herzinfarkte und Schlaganfälle zu verhindern, ein niedriger Cholesterin gesättigte Fettsäuren Lebensstil empfohlen. Obwohl Lesen von Lebensmitteletiketten für gesättigtes Fett -und Cholesterinspiegel kann helfen , durch den Austausch Ihrer fetthaltige Lebensmittel Lebensstil mit mageren , nährstoffreiche Lebensmittel können Sie Ihre Chancen, Blutgerinnsel und Herz- Probleme in der Zukunft zu verringern. Machen Auswechslungen

Substitution Zutaten und Arten von Lebensmitteln für gesünder, können cholesterinarme Alternativen können Sie weiterhin essen , was Sie während der Senkung Ihrer Fett-und Cholesterinzufuhr mögen. Beispielsweise kann anstelle einer Vollei, verwenden zwei Eiweiß . Ersetzen Sie Vollmilch , Butter und Sahne mit fettarmen Alternativen wie Margarine und 2 Prozent oder Magermilch . Hohe Cholesterin - Milchprodukte, wie Sahne, Frischkäse und Quark haben Low- Fett und Cholesterin -Optionen.
Alternative Kochmethoden

Wie Sie kochen und was Sie zum Kochen verwenden, haben Einfluss auf die Gesamtcholesterin-und Gesundheitsniveaus. Ein gesundes Stück mageres Fleisch wie Huhn oder Putenbrust in Cholesterin hoch werden , wenn gebraten, paniert und in ungesunden Öle getränkt. Versuchen Vorbereitung mageres Fleisch und Gemüse durch Rösten , Grillen oder Dünsten . Für gebratenen Lebensmitteln , verwenden Sie einen kleinen Tropfen Pflanzenöl. Nach Angaben der American Heart Association , Raps -, Oliven- und Sonnenblumenöl sorgen niedrigen Cholesterin -und Fettersatzstoffe für Schmalz , Verkürzung und anderen fetten Ölen .
Kräuter und Gewürze

Schwere Soßen wie Barbecue-Sauce , Butter -und High- Natrium Gewürze verletzen eine cholesterinarme Ernährung. Die meisten schweren Saucen enthalten viel Butter , Öle und andere fetthaltige Zutaten. Kräuter und Gewürze bieten den gleichen Geschmack zu Ihrem mageres Fleisch und Gemüse ohne den hohen Natriumgehalt . Mit der Zeit wird der Mangel an schweren Saucen in der Ernährung führen, dass Ihre Geschmacksnerven auf die milder einstellen , aber natürlich, Geschmack von Lebensmitteln .
Lean Foods

Nach der American Heart Association, Fett und Cholesterin in rotem Fleisch und Fleisch mit sichtbaren Fettschichten wie Speck, Steak und Schweinefleischstücke gefunden Ihre "schlechte" Cholesterin erhöhen. Lean Lebensmittel wie Vollkorn , Obst, Gemüse und mageres Fleisch können Sie Ihre Diät mit wenig Cholesterin zu halten. Wenn Sie einen Fleisch mit sichtbarem Fett , das Abschneiden der Fett können die Herz-gesunde Gehalt des Fleisches zu erhöhen.