Wie Sie Ihre Gute Cholestorol Raise

Ändern Sie Ihren Lebensstil kann eine tiefgreifende Wirkung auf Ihr HDL, oder gut, Cholesterin, eine Art von Fett im Blut zu haben. Die Mayo Clinic stellt fest, dass die Erhöhung Ihrer HDL-Cholesterin bei gleichzeitiger Senkung LDL, oder schlecht, kann den Cholesterinspiegel helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. HDL-Cholesterin nimmt überschüssige LDL-Cholesterin auf und transportiert sie zur Leber , wo es abgebaut wird. LDL-Cholesterin aufbauen können und arterielle Plaque bilden , blockiert den Blutfluss und die möglicherweise zu koronarer Herzkrankheit. Anleitung
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Gewicht verlieren . Werden mehr körperlich aktiv und wählen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel wie komplexen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß , um Ihre optimale Gewicht zu erreichen . Vermeiden Sie gesättigte und trans-Fettsäuren und erhöhen Sie die Aufnahme von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigte Fette wie Rapsöl und Olivenöl. Essen Sie Fisch und Nüsse, die hoch in Herz-gesunde Omega- 3-Fettsäuren sind . Nach der Mayo Clinic , kann Ihr HDL-Spiegel 1 mg /dl ( Milligramm pro Deziliter ein Blut) für alle sechs Pfunde Sie verlieren zu erhöhen.
2

Nehmen Sie die Ergänzung Niacin. Das B-Vitamin kann helfen, erhöhen das gute Cholesterin und halten Sie Ihre Haare, Haut , Verdauungssystem, Augen und Nervensystem gesund. Niacin ist in Lebensmitteln wie Geflügel , mageres Fleisch, Nüsse, Eier , Fisch und Brot und Getreide angereichert .
3

Aufhören zu rauchen . Die Mayo Clinic stellt fest, dass das Rauchen kann Ihre Werte von HDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent steigern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , um zu diskutieren , welche Strategien können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören .
4

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Engage in häufigen Ausdauersportarten wie Radfahren, Wandern , Laufen oder Basketball spielen für 30 Minuten, bis zu fünf Mal pro Woche. Teilen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität in drei 10-minütige Sitzungen, wenn Sie auf einen vollen Terminkalender sind . Fitnesstraining kann helfen, erhöhen das gute Cholesterin um 5 Prozent.