Wie Cholestrol verbessern

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die Ihr Körper nutzt , um Zellmembranen bilden , unter anderen wesentlichen Funktionen . Ihr Körper produziert etwa 75 Prozent des Cholesterins im Blut gefunden, und die restlichen 25 Prozent kommt aus der Lebensmittel , die Sie essen . Cholesterin kommt in zwei Varianten . Es gibt eine hohe Dichte, wie HDL oder "gutes" Cholesterin bezeichnet , und niedriger Dichte , manchmal auch als LDL oder "schlechtem " Cholesterin . Verbessern Sie Ihre Cholesterin ist mehr über die Erhöhung des Verhältnisses von " gut" bis " schlechte" Cholesterin als Verringerung Ihrer Gesamtcholesterinspiegel . Anleitung
verkleinern LDL
1

Verringern Sie die Portionsgrößen der High- Cholesterin Lebensmittel, die Sie essen, und essen sie weniger häufig . Verbrauchen Sie weniger als sechs Unzen rotes Fleisch pro Woche . Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und gesättigte Grenze Fett und Eigelb Aufnahme.
2

Essen Sie mehr Hülsenfrüchte wie Nieren-und Pinto -Bohnen. Erhöhen Sie die Menge von Soja -basierte Produkte pro Woche . Produkte wie Sojamilch , Sojamehl und Tofu dienen als ausgezeichnete Ersatz für cholesterinHeftKlammernin der Ernährung.
3

Opt für die ganze Weizen oder Vollkorn- Versionen von Brot, Nudeln und Getreide . Vollkorn hilft dem Körper zu verhindern, vor der Aufnahme von zu viel Cholesterin während der Verdauung .
Erhöhen HDL
4

Essen einen Fisch entrée mindestens drei Mal pro Woche. Fisch enthält einen hohen Anteil an Omega-3- Fettsäuren , die Ihr Verhältnis von HDL zu LDL zu verbessern. Nehmen Fischöl-Präparate , wenn das Niveau von Schwermetallen in Fisch Sie betreffen .
5

Ersetzen Speiseöle mit geringen Mengen an Oliven-oder Rapsöl . Verwenden Sie Olivenöl , um Ihren Versuchung zu braten Lebensmittel schwenken Einhalt zu gebieten, da Olivenöl bricht bei einer niedrigeren Temperatur als andere Speiseöle .
6

Übung fünf oder sechs Mal pro Woche. Arbeiten Sie hart genug, dass Sie Ihre Herzfrequenz zu erreichen. Steigern tägliche körperliche Aktivität durch Parkplätze in der entferntesten Parkplätze, die Treppe statt den Aufzug und stehend als sitzend , wenn Ihr Zeitplan hält Sie von engagierter Übung.