Wie man eine Spur Gönnen Plantar

Fersensporn sind kleine Kalzium-Ablagerungen , die auf der Unterseite des Fersenbeins wachsen kann. Menschen in der Regel entwickeln Fersensporn mit einer Bedingung genannt Plantarfasziitis , die die Plantaraponeurose entzündet , das Gewebe, das die Fussknochenverbindet , um das Fußgewölbe zu bilden. Plantar Fasciitis entsteht nicht über Nacht , sondern baut sich nach und nach aus sich wiederholenden Belastung. Schwere Plantarfasziitis kann eine Operation erforderlich. Sie können helfen, zu reduzieren und beseitigen die Schmerzen von Fersensporn , indem Sie ein paar Schritte. Was Sie
Anti- entzündliche Medikamente benötigen
Ice
Neue Schuhe
Orthesen Einlagen
Golfball
Weitere Anweisungen anzeigen
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Nehmen Sie eine entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen . Dies kann mit dem ersten Schmerz einer Fersensporn helfen, aber die Wurzel des Problems nicht heilen . Nehmen Sie Medikamente wie nötig , nach den Anweisungen auf der Flasche.
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Legen Sie einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle . Eis für 10 bis 15 Minuten in einer Zeit , dafür zu sorgen , um den Eisbeutel entfernen, wenn die Haut beginnt, sich von der Kälte weh .
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Rest. Einige Fersensporn sind so schmerzhaft, es schwer zu gehen sein. Sobald Sie ein Fersensporn entwickeln zu fühlen, um wieder auf körperliche Aktivität , um es nicht noch schlimmer zu verhindern.
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Kaufen Sie neue Schuhe und orthopädische Einlagen . Am häufigsten Fersensporn entwickeln sich aus Überpronation , eine Abflachung auf dem Bogen des Fußes. Die meisten Schuhgeschäften haben Mitarbeiter geschult , um den Fuß zu verstehen. Fragen Sie nach einem Schuh, der unterstützt Ihren Bogen besser hilft . Orthesen Einlagen auch helfen, den Bogen zu unterstützen und können Schmerzen aus der Fersensporn reduzieren.
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Legen Sie ein Golfball auf dem Boden , während Sie in einem Stuhl sitzend. Setzen Sie den Bogen des Fußes auf dem Golfball und den Ball rollen langsam um und konzentriert sich auf die Bereiche der Schmerzen. Haben kurzen Sitzungen mit dem Golfball mehrmals am Tag . Als Ihr Plantarfaszie Strecken nach und nach mehr Druck verwenden . Dies entlastet die Spannung der Fersensporn .
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Dehnen der Wadenmuskulatur mehrmals am Tag . Während im Bett sitzend mit gestreckten Beinen , beugen Sie die Knöchel so die Zehen nach oben und leicht zu Ihnen . Sie können auch nach unten zu erreichen und sanft die Spitzen der Füße zurückziehen für eine tiefere Strecke. Dehnen Sie nach und nach aufhören , wenn Sie irgendeine starke Schmerzen spüren.