Wie Urlaub mit Bulimie oder Binge Eating Griff

Eine Kombination aus Essen, Familie und Emotionen können die Feiertage machen eine besonders schwierige Zeit für Patienten mit Essstörungen. Bulimie ist eine gekennzeichnet durch eine Binge- und Purge -Antwort , während Essattacken in der Regel durch übermäßiges Essen unkontrolliert große Mengen von Lebensmitteln gekennzeichnet. Erfahren Sie, wie negative Verhaltensweisen oder ungesund Rückfälle mit diesen hilfreichen Tipps zu verhindern ( trotz der bevorstehenden Festlichkeiten ) ... Anleitung
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durch die Errichtung eines Rückfallprävention Plan in der Ferienzeit eingeben . Beginnen Sie mit der sitzt mit einem Stück Papier und schreiben Sie die Top fünf Situationen, die in der Regel in binging oder Spülen (z. B. ein bestimmtes Familienmitglied , Gefühl oder Essen) führen. Es ist wichtig, um Ihre " Trigger " zu etablieren und beginnen die Vermeidung dieser Faktoren , wenn möglich. Versuchen Sie, den Raum zu verlassen , lenkt sich mit einer gesünderen Gewohnheit oder stattdessen schriftlich in einem Tagebuch.
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Schreiben Sie Ihre fünf besten "Heilung" Gewohnheiten, die Station von negativen Gefühlen oder ungesund helfen Impulse. Statt spät in der Nacht , weil binging von Emotionen und Stress , versuchen Sie, die Aktivitäten wie Lesen, Yoga oder einem Schaumbad . Wenn Ihre Impulse scheinen zu stark zu kämpfen, versuchen die Wahl Gewohnheiten, die eine intensive emotionale Befreiung ( wie Laufen, Malerei oder im Gespräch mit einem Therapeuten ) zu liefern.
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Wählen Sie eine Essstörung Spezialist oder in der Nähe Freund , um in den Urlaub zu sprechen. Wenn Sie können einfach nicht leisten ambulante Behandlung , versuchen Anwerbung einen vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten, der Sie durch die schwierigen Saison helfen können. Sprechen Sie mit ihnen , wenn anstatt in den negativen Impulse möglich .
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Verstehen Sie, dass Bulimie und Binge-Eating- Regel folgen Muster (und es ist wichtig, sich bewusst zu sein). Statt der Beschränkung während des Tages ( und übermäßiges Essen in privat), versuchen im Gespräch mit einer Ernährungsberaterin und beginnen zu essen fünf bis sechs gesunde, gut gerundet Mahlzeiten oder Snacks während des Tages. Wenn bestimmte Lebensmittel machen Sie sich "sicher" fühlen und verringern Angst, dann zögern Sie angemessene Teile der betreffenden Lebensmittel wie Mahlzeiten für den Augenblick zu genießen.
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Achten Sie auf Ihre binge Impuls während der Ferienzeit . Versuchen Sie, abzuwehren Episoden durch die Vermeidung von Zeiten und Orte, an denen Essanfälle treten in der Regel (so wie ein Alkoholiker würden ihre Lieblings-Bar zu vermeiden). Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel Binge in der Küche , nachdem alle zu Bett gegangen waren , stellen Sie sicher, dass Sie nicht hungrig zu Bett gehen (Essen entsprechend den ganzen Tag ), drehen im frühen und lenken Sie sich mit einem neuen Film oder anstelle buchen.