Wie man eine Diät Erstellen, um Anämie zu verhindern

Personen, die ausgewogene Ernährung essen haben nur selten Probleme mit Anämie. Allerdings Vegetarier , Schwangere und Menschen mit einer Geschichte von Blut Probleme müssen besonders darauf achten, eine Diät , um Anämie zu verhindern erstellen. Anleitung
Lernen Sie, ein Diät, um Anämie zu verhindern
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Arbeits Eier mitglieder in Ihren morgendlichen Frühstück erstellen . Sie brauchen nicht , um sie jeden Tag essen , aber drei bis vier Portionen von Eiern pro Woche wird Ihnen helfen, eine Vielzahl von Vitaminen, die Anämie zu verhindern helfen , darunter etwa 10 Prozent der täglichen Wert von Vitamin B12 pro Ei zu bekommen.

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mindestens einmal in der Woche rotes Fleisch essen , wenn Sie Probleme mit Anämie in der Vergangenheit gehabt haben . Rindfleisch und anderen Fleischsorten enthalten Vitamin B12 und sind eine hervorragende Quelle von Eisen, was unerlässlich , um Anämie zu verhindern.
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erstellen ein paar Fischgerichte , mehr Fisch auf Ihre Ernährung . Forelle und Lachs enthalten nahezu 100 Prozent der täglichen Wert von Vitamin B12. Als zusätzlichen Vorteil , Fisch enthält Omega-3- Fettsäuren, die gedacht wird, um eine natürliche Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit- Störungen.
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Sie für Vollkorn-Getreide , die mit Vitamin B12 angereichert sind , wenn Sie Vegetarier. Auch einige Ernährungs Hefen enthalten genügend Vitamine, um für einen Mangel an Fleisch, Fisch und tierische Produkte in der Ernährung bilden . Sie können entweder kochen mit der Hefe oder verwenden Sie es als Gewürz
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Snack auf Früchte wie Rosinen und getrocknete Feigen . , Ein bisschen extra Eisen in der Ernährung . Vegetarier müssen möglicherweise mehr Eisen - reiche Früchte , als die meisten Menschen essen , weil Fleisch und tierische Produkte sind die Hauptquellen für Eisen für viele Menschen.
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Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater , wenn Sie wollen helfen, eine zu schaffen Diät, um Anämie zu verhindern . Ihre Ernährung insgesamt müssen angepasst werden, um die Menge der körperlichen Übung erhalten Sie und Ihr Alter zu berücksichtigen.