Wie hoch sollte Ihr Ruhepuls sein?

Ein normaler Ruhepuls für Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm). Es gibt jedoch individuelle Unterschiede und bei manchen Menschen kann es sein, dass der Ruhepuls von Natur aus höher oder niedriger ist. Faktoren wie Alter, Fitnessniveau, Medikamente und Erkrankungen können die Ruheherzfrequenz beeinflussen.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine Ruheherzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute oder über 100 Schlägen pro Minute nicht unbedingt auf ein medizinisches Problem hinweisen muss. Es ist jedoch immer eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Bedenken haben oder plötzliche Veränderungen Ihrer Ruheherzfrequenz feststellen.

Hier sind einige allgemeine Richtlinien für die Ruheherzfrequenz basierend auf Altersgruppen:

1. Erwachsene (18–64 Jahre) :60-100 Schläge pro Minute

2. Ältere Erwachsene (65 Jahre und älter) :60-90 Schläge pro Minute

3. Kinder und Jugendliche (6-17 Jahre) :70-100 Schläge pro Minute

4. Kleinkinder (1–5 Jahre) :80-120 Schläge pro Minute

5. Kleinkinder (0–12 Monate) :80-160 Schläge pro Minute

Wenn Sie Ihren Ruhepuls messen möchten, finden Sie hier eine einfache Methode:

1. Finden Sie eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen.

2. Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger direkt unter der Daumenbasis auf Ihr Handgelenk.

3. Drücken Sie sanft, bis Sie Ihren Puls spüren.

4. Zählen Sie 15 Sekunden lang die Anzahl der Schläge, die Sie spüren.

5. Multiplizieren Sie die Zählung mit 4, um Ihren Ruhepuls pro Minute zu ermitteln.

Denken Sie daran, die Messung durchzuführen, wenn Sie entspannt sind und einige Minuten geruht haben. Vermeiden Sie es, Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training zu messen oder wenn Sie unter Stress stehen oder sich ängstlich fühlen.

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Bedenken oder erhebliche Veränderungen Ihrer Ruheherzfrequenz haben, insbesondere wenn bei Ihnen Symptome wie Schwindel, Ohnmacht, Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit auftreten.