Warum hilft Bewegung bei der Vorbeugung von Bluthochdruck?

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die Funktion der Blutgefäße zu verbessern, indem sie ihre Flexibilität erhöht und ihre Steifheit verringert. Dadurch kann das Blut freier fließen und der Druck auf die Gefäßwände verringert sich.

2. Reduzierte Herzfrequenz:

Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen können dazu beitragen, den Ruhepuls zu senken. Wenn Ihr Herz langsamer schlägt, hat es mehr Zeit, sich zwischen den Schlägen mit Blut zu füllen, wodurch der Druck in den Arterien sinkt.

3. Reduzierter Stress und Angst:

Bewegung ist bekanntermaßen ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Stress und Ängsten. Hoher Stress kann zu erhöhtem Blutdruck führen. Durch die Reduzierung dieser Faktoren trägt Bewegung indirekt zur Senkung des Blutdrucks bei.

4. Gewichtsverlust und -erhaltung:

Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, kann zu Bluthochdruck führen. Sport hilft bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung, was wiederum den Blutdruck senken kann.

5. Erhöhte Produktion von Stickoxid:

Während des Trainings setzt der Körper Stickstoffmonoxid frei, ein Gas, das die Blutgefäße entspannt und so zu einer gleichmäßigeren Durchblutung und einem geringeren Druck führt.

6. Verbesserte Insulinsensitivität:

Sport verbessert die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu verwerten, ein Hormon, das bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels hilft. Die Insulinresistenz, die zu Bluthochdruck führen kann, wird durch regelmäßige körperliche Aktivität verringert.

7. Bessere Nierenfunktion:

Regelmäßige Bewegung kann eine gesunde Nierenfunktion unterstützen, was dazu beiträgt, ein ausgewogenes Verhältnis von Flüssigkeiten und Elektrolyten im Körper aufrechtzuerhalten und so zu einem normalen Blutdruck beizutragen.

8. Verbesserte Gehirnfunktion:

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die kognitiven Funktionen verbessert und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringert. Eine bessere Gehirngesundheit kann mit einer verbesserten Regulierung des Blutdrucks verbunden sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung zwar zur Vorbeugung und Kontrolle von Bluthochdruck beiträgt, aber nur ein Aspekt eines gesunden Lebensstils ist. Ebenso wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks sind die Übernahme anderer gesunder Gewohnheiten, wie z. B. eine ausgewogene Ernährung, die Reduzierung des Salzkonsums, die Vermeidung von Tabak und übermäßigem Alkohol sowie die Bewältigung von Stress. Es ist immer ratsam, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, um die Sicherheit zu gewährleisten und den Plan an die individuellen Bedürfnisse und Bedingungen anzupassen.