Welche Auswirkungen hat Aerobic-Training auf den Blutdruck?

Aerobic-Training, auch Ausdauertraining oder Herz-Kreislauf-Training genannt, hat zahlreiche positive Auswirkungen auf den Blutdruck. So kann Aerobic-Training den Blutdruck beeinflussen:

Senkung des systolischen Blutdrucks (SBP):

- Aerobic-Training senkt den systolischen Blutdruck, den höheren Wert bei der Blutdruckmessung. Dabei handelt es sich um rhythmische und anhaltende körperliche Aktivitäten, die die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern. Studien haben gezeigt, dass konsequentes Aerobic-Training den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 5–10 mmHg senken kann.

Senkung des diastolischen Blutdrucks (DBP):

- Neben dem systolischen Blutdruck kann Aerobic-Training auch den diastolischen Blutdruck senken, den niedrigeren Wert bei der Blutdruckmessung. Regelmäßiges Aerobic-Training kann den diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 3–5 mmHg senken.

Verbesserte Blutgefäßfunktion:

- Aerobic-Training verbessert die Flexibilität und Funktion der Blutgefäße. Es hilft, die Elastizität der Arterienwände zu verbessern und die Steifheit und den Widerstand gegen den Blutfluss zu verringern. Dadurch kann das Herz das Blut effizienter pumpen und der Druck auf die Gefäßwände verringert sich.

Erhöhte Stickoxidproduktion:

- Aerobic-Übungen fördern die Freisetzung von Stickstoffmonoxid (NO), einem Vasodilatator, der die Blutgefäße entspannt und erweitert und so eine bessere Durchblutung ermöglicht. Eine erhöhte NO-Produktion trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei.

Reduzierte Arteriensteifheit:

- Regelmäßiges Aerobic-Training kann die arterielle Compliance verbessern und sie weniger steif machen. Dies ermöglicht eine bessere Durchblutung und verringert den Druck auf die Arterien.

Verbesserte Herzfunktion:

- Aerobic-Training stärkt den Herzmuskel und ermöglicht ihm, das Blut effektiver zu pumpen. Dies reduziert die Arbeitsbelastung des Herzens und verbessert seine Gesamtfunktion, was zu einem niedrigeren Blutdruck beiträgt.

Verstärkte parasympathische Aktivität:

- Aerobes Training erhöht die Aktivität des parasympathischen Nervensystems, das für die „Ruhe-und-Verdauungs“-Reaktion des Körpers verantwortlich ist. Dies kann dazu beitragen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken.

Gewichtsmanagement:

- Aerobic-Training hilft bei der Gewichtsabnahme oder -erhaltung, was für die Blutdruckkontrolle von entscheidender Bedeutung ist. Übergewicht trägt oft zu Bluthochdruck bei.

Verbesserte Blutfette:

- Regelmäßige Aerobic-Übungen können zur Verbesserung der Lipidprofile beitragen, indem sie das schlechte LDL-Cholesterin senken und das gute HDL-Cholesterin erhöhen, was sich positiv auf den Blutdruck auswirkt.

Reduzierter Stress und Angst:

- Körperliche Aktivität, einschließlich Aerobic-Training, hat eine stressabbauende Wirkung. Chronischer Stress kann zu erhöhtem Blutdruck führen. Durch die Reduzierung von Stress fördert Aerobic die Entspannung und senkt den Blutdruck.

Es ist wichtig zu beachten, dass die blutdrucksenkende Wirkung von Aerobic-Training je nach individuellen Faktoren wie Alter, anfänglichem Blutdruck, allgemeinem Gesundheitszustand und Konsistenz des Trainingsprogramms variieren kann. Es wird empfohlen, vor Beginn eines Aerobic-Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn bei Ihnen bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorliegen.