Welche gibt es und gegen Bluthochdruck?

Hier sind einige Hausmittel, die bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen können:

1. Gewicht verlieren :Übergewicht oder Fettleibigkeit sind ein erheblicher Risikofaktor für Bluthochdruck. Schon eine geringe Gewichtsabnahme kann helfen, den Blutdruck zu senken.

2. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme :Zu viel Natrium kann die Flüssigkeitsretention verstärken und den Blutdruck erhöhen. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag und streben Sie weniger an, wenn Sie über 50 Jahre alt sind oder gesundheitliche Vorerkrankungen haben.

3. Erhöhen Sie die Kaliumaufnahme :Kalium hilft, die Wirkung von Natrium auszugleichen und kann den Blutdruck senken. Gute Kaliumquellen sind Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Ziel ist es, täglich etwa 4.700 Milligramm Kalium zu sich zu nehmen.

4. Ernähren Sie sich gesund :Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten ist, kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Dies ist als DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) bekannt.

5. Regelmäßige Bewegung :Regelmäßige körperliche Aktivität wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

6. Stressmanagement :Chronischer Stress kann zu Bluthochdruck beitragen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, beispielsweise durch Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder Zeit in der Natur verbringen.

7. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum :Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Frauen und drei Getränke pro Tag für Männer zu beschränken.

8. Mit dem Rauchen aufhören :Rauchen kann Blutgefäße schädigen und zu Bluthochdruck beitragen. Wenn Sie rauchen, hören Sie so schnell wie möglich auf.

9. Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck :Die regelmäßige Kontrolle Ihres Blutdrucks zu Hause kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und notwendige Anpassungen Ihres Lebensstils oder Ihrer Medikamente vorzunehmen.

10. Schlafen Sie ausreichend :Chronischer Schlafmangel kann zu Bluthochdruck führen. Streben Sie etwa 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

11. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme :Koffein kann den Blutdruck vorübergehend erhöhen. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, schränken Sie die Aufnahme ein oder verzichten Sie ganz darauf.

12. Essen Sie dunkle Schokolade :Dunkle Schokolade enthält Flavonoide, die zur Entspannung der Blutgefäße und zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Wählen Sie dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil.

13. Versuchen Sie es mit natürlichen Heilmitteln :Einige natürliche Heilmittel wie Knoblauch, Ingwer und Hibiskustee haben nachweislich eine blutdrucksenkende Wirkung. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie natürliche Heilmittel anwenden, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Hausmittel keinen Ersatz für eine medizinische Behandlung darstellen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen für Sie geeigneten Behandlungsplan.