Welche Maßnahmen kann man ergreifen, um den Blutdruck zu senken?

Zu den Ernährungsumstellungen, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, gehören:

* Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich nehmen

* Begrenzung ungesunder Fette wie gesättigter Fette und Transfette

* Auswahl magerer Proteinquellen wie Fisch, Huhn und Bohnen

* Begrenzung der Salzaufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag

2. Treiben Sie regelmäßig Sport.

Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken, indem sie Ihr Herz stärkt und die Durchblutung verbessert. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

3. Stress bewältigen.

Chronischer Stress kann zu Bluthochdruck führen. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen, um mit Stress umzugehen.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf.

Rauchen kann Ihre Blutgefäße schädigen und den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihren Blutdruck und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.

Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag für Frauen und drei Getränke pro Tag für Männer.

6. Schlafen Sie ausreichend.

Ausreichend Schlaf hilft, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, was zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf.

7. Halten Sie ein gesundes Gewicht.

Abnehmen

Fettleibigkeit kann zu Bluthochdruck führen. Abnehmen kann helfen, den Blutdruck zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

8. Überwachen Sie die Natrium- und Kaliumaufnahme

Der Verzehr von weniger Natrium (Salz) und mehr Kalium kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

9. Nehmen Sie Medikamente ein.

Wenn eine Änderung des Lebensstils nicht ausreicht, um den Blutdruck zu senken, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben. Blutdruckmedikamente wirken auf unterschiedliche Weise, um den Blutdruck zu senken.