Was kann man trinken, um den Blutdruck zu senken?

1. Hibiskustee: Dieser Kräutertee wird aus den getrockneten Blüten der Hibiskuspflanze hergestellt. Sowohl in Studien an Menschen als auch an Tieren wurde gezeigt, dass es den Blutdruck senkt. Eine Studie ergab, dass das Trinken von Hibiskustee über 12 Wochen den systolischen Blutdruck (die obere Zahl) um durchschnittlich 7,2 mmHg und den diastolischen Blutdruck (die untere Zahl) um durchschnittlich 3,5 mmHg deutlich senkte.

2. Grüner Tee: Grüner Tee ist ein weiterer Kräutertee, der nachweislich den Blutdruck senkt. Es enthält ein starkes Antioxidans namens Epigallocatechingallat (EGCG), das nachweislich die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung verbessert. Eine Studie ergab, dass das Trinken von grünem Tee über 12 Wochen den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 5,5 mmHg und den diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 2,6 mmHg deutlich senkte.

3. Schwarzer Tee: Schwarzer Tee enthält ebenfalls EGCG, ist jedoch nicht so wirksam wie grüner Tee. In einigen Studien wurde jedoch gezeigt, dass schwarzer Tee den Blutdruck senkt. Eine Studie ergab, dass das Trinken von schwarzem Tee über einen Zeitraum von 6 Wochen den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 2,6 mmHg und den diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 1,8 mmHg deutlich senkte.

4. Kaffee: Kaffee hat nachweislich sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf den Blutdruck. Einige Studien haben herausgefunden, dass Kaffeetrinken den Blutdruck erhöhen kann, während andere herausgefunden haben, dass es den Blutdruck senken kann. Die Auswirkungen von Kaffee auf den Blutdruck können von der Person und der Menge des konsumierten Kaffees abhängen.

5. Wasser: Viel Wasser trinken kann helfen, den Blutdruck zu senken. Dies liegt daran, dass Wasser dabei hilft, überschüssiges Natrium aus dem Körper auszuspülen, was zu hohem Blutdruck führen kann. Versuchen Sie, 8–10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, um den Blutdruck zu senken.