Was passiert, wenn Sie 30 Tage lang auf Zucker verzichten? Anahad O'Connor von der New York Times; Überraschende Dinge, die Ihren Blutdruck erhöhen

Von Anahad O'Connor, The New York Times

Da die Amerikaner weiterhin mit einer Epidemie von Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten zu kämpfen haben, suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Ein beliebter Ansatz besteht darin, Zucker aus der Ernährung zu streichen. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die die Behauptung stützen, dass Zucker die einzige Ursache für Fettleibigkeit ist, besteht kein Zweifel daran, dass eine Reduzierung des Zuckerkonsums mehrere gesundheitliche Vorteile haben kann.

In diesem Artikel untersuchen wir, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie 30 Tage lang auf Zucker verzichten .

Die ersten Tage nach dem Verzicht auf Zucker können die schwierigsten sein . Es können Entzugserscheinungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Heißhunger auf Zucker auftreten. Diese Symptome klingen normalerweise innerhalb weniger Tage ab, wenn sich Ihr Körper an den Zuckermangel gewöhnt.

Nach den ersten Tagen werden Sie wahrscheinlich mehrere positive Veränderungen an Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit bemerken. Zu den Vorteilen des Verzichts auf Zucker gehören :

- Gewichtsverlust:Zucker ist kalorienreich. Wenn Sie ihn also aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und den Gewichtsverlust fördern.

- Verbesserte Blutzuckerkontrolle:Zucker kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, der zu Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes beitragen kann. Der Verzicht auf Zucker kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern.

- Senkung des Blutdrucks:Zucker kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie ihn also aus Ihrer Ernährung streichen, kann dies zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

- Verbesserter Cholesterinspiegel:Zucker kann den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) erhöhen und den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) senken. Der Verzicht auf Zucker kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

- Reduzierte Entzündungen:Zucker kann Entzündungen fördern, die einen Hauptrisikofaktor für verschiedene Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes darstellen. Der Verzicht auf Zucker kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

- Erhöhtes Energieniveau:Zucker kann Ihnen vorübergehend einen Energieschub geben, der jedoch oft von einem Absturz gefolgt wird. Der Verzicht auf Zucker kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu stabilisieren und Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie zu geben.

- Verbesserte Hautgesundheit:Zucker kann Kollagen schädigen, ein Protein, das Ihre Haut straff und elastisch hält. Der Verzicht auf Zucker kann dazu beitragen, die Hautgesundheit zu verbessern und das Auftreten von Falten und feinen Linien zu reduzieren.

- Reduziertes Risiko für bestimmte Krebsarten:Zucker kann zum Wachstum bestimmter Krebsarten wie Brustkrebs und Darmkrebs beitragen. Der Verzicht auf Zucker kann dazu beitragen, das Risiko, an diesen Krebsarten zu erkranken, zu verringern.

- Verbesserte Stimmung:Zucker kann Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit verursachen. Der Verzicht auf Zucker kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu stabilisieren und dafür zu sorgen, dass Sie sich positiver und energiegeladener fühlen.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Verzicht auf Zucker nicht einfach ist, sich aber auf jeden Fall lohnt . Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren möchten, ist der Verzicht auf Zucker in Ihrer Ernährung ein guter Anfang.

Überraschende Dinge, die Ihren Blutdruck erhöhen

Es ist allgemein bekannt, dass Bluthochdruck ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkte und Schlaganfälle ist. Verschiedene Dinge können Ihren Blutdruck erhöhen, darunter Salz, Koffein und Stress. Es gibt jedoch auch einige überraschende Dinge, die Ihren Blutdruck erhöhen können .

Hier sind ein paar überraschende Dinge, die Ihren Blutdruck erhöhen können:

- Schlafentzug :Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Dies liegt daran, dass der Körper durch Schlafmangel vermehrt das Stresshormon Cortisol produziert, das den Blutdruck erhöht.

- Fettleibigkeit :Menschen mit Übergewicht haben häufiger einen hohen Blutdruck. Denn Fettleibigkeit führt zu einer Insulinresistenz, die dazu führen kann, dass die Nieren mehr Natrium und Wasser zurückhalten, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

- Körperliche Inaktivität :Menschen, die körperlich inaktiv sind, haben ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. Denn Bewegung hilft, den Blutdruck zu senken, indem sie die Durchblutung verbessert und Stress reduziert.

- Chronische Nierenerkrankung :Menschen mit einer chronischen Nierenerkrankung entwickeln häufiger einen hohen Blutdruck. Dies liegt daran, dass die Nieren eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielen und diese Aufgabe bei einer Schädigung nicht mehr so ​​gut erfüllen kann.

- Bestimmte Medikamente :Einige Medikamente können den Blutdruck erhöhen. Dazu gehören bestimmte abschwellende Mittel, Antibabypillen und Steroide.

- Alkoholkonsum :Zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Denn Alkohol führt dazu, dass der Körper Stresshormone ausschüttet, die den Blutdruck erhöhen.

Wenn Sie über Ihren Blutdruck besorgt sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Die Kontrolle Ihres Blutdrucks ist wichtig, um das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme zu verringern.