Wie Bluthochdruck verhindern

Bluthochdruck , auch als Hypertonie bezeichnet , kann jeden treffen . Studien zeigen, dass Afro-Amerikaner, mehr als jede andere ethnische Gruppe , sind das größte Risiko . Wenn nicht behandelt , kann Bluthochdruck verursachen, Schlaganfall, Herzinfarkt , Nierenprobleme und sogar Augenprobleme . Die gute Nachricht ist Bluthochdruck ist nicht nur behandelbar, es verhindert werden kann. Folgen Sie diesen Schritten, um einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten. Was Sie brauchen
Gewicht Skala
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Verwendung der Informationen auf dem Department of Health and Human Services Website Berechnen Sie Ihren Body-Mass- Index (BMI) bestimmen Ihr gesundes Gewicht. Siehe Abschnitt Ressourcen unten für einen Link. Geben Sie Ihre aktuelle Höhe und Gewicht und die Online-Rechner wird den Rest erledigen . Die National Institutes of Health schätzt, dass gesundes Gewicht wird ein Indexwert zwischen 18,5 und 24,9 zu produzieren.
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für ein gesundes Gewicht durch Ernährungsumstellung Ziel . Verhindern, dass hoher Blutdruck , indem Sie Lebensmittel arm an Cholesterin , Fett und Kalorien. Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsamer , so dass Sie die Fülle erleben können , während kleinere Portionen essen .
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Verbrauchen Sie weniger Salz und Natrium den Blutdruck ein gefährliches Ausmaß zu verhindern. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und vermeiden Konserven oder verarbeitete Lebensmittel, wie sie typischerweise große Mengen an Salz- und Natrium.
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Ersatz Gewürze und Kräuter für Salz . Das Essen schmeckt besser , und Sie werden zusätzliche gesundheitliche Vorteile aus diesen natürlichen Quellen erhalten.
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Essen Geflügel, Fisch und mageres Fleisch anstelle von Wurstwaren oder geräuchertem Fleisch , die ein hohes Maß an Salz enthalten und Natrium. Die Nährstoffe, die Ihr Körper behält hilft Streifen entfernt Fett, während die Versorgung Ihres Körpers mit den Aminosäuren es braucht, um stark Muskelfasern zu entwickeln. Regelmäßig
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Übung . Medizinische Berichte zeigen, dass Herz-Kreislauf -Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht , um etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ist ideal für die gesunde Gewichtsabnahme.
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Reduzieren Sie die Aufnahme von alkoholischen Getränken , wie Alkohol hat zur Erhöhung der Blutdruck durch die Einführung unnötige Kalorien in Ihrer Ernährung verknüpft . Studien zeigen, dass Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag zu haben, während Frau sollte nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu haben.
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Nehmen Sie Ihre Blutdruck und verfolgen Sie Ihre Messwerte. Zusätzlich zu Ihrer Routine Arztbesuche , können Sie proaktiv verhindern, dass diese Krankheit durch die Überwachung des Blutdrucks zu Gesundheitsmessen , Apotheke Zentren und in einigen Einkaufszentren.