Wie man ein Low Sodium Diet Pflegen

Als Gesellschaft sind wir die Einnahme weit mehr Natrium als wir sein sollten und werden wir uns mit einem Risiko für Bluthochdruck, die zu Krankheiten oder Schlaganfall führen kann hören setzen . Die Aufrechterhaltung eines niedrigen Natrium-Diät bedeutet, fleißig über Etiketten lesen und zu wissen , welche Lebensmittel in Ordnung sind und die eine mögliche Gesundheitsrisiko darstellen . Anleitung
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der größte Übeltäter ist gewöhnlichen Kochsalz . Ein Teelöffel enthält die empfohlene Tagesdosis . Wenn Sie einfach mit dem Shaker , verwenden Sie einen niedrigen Natriumsalz , das weniger als 20 Milligramm Natrium pro 100 Gramm Salz wäre . Meersalz ist natürlich niedriger in Natrium.
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Kaufen Sie mehr frischen Lebensmitteln und weniger Konserven . Niemals Salz Konserven , da sie bereits mit Natrium geladen.
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auf verarbeitete Lebensmittel, wie geräucherten und Wurstwaren wie Speck oder Schinken und Soßen wie Soja-oder Cut down Tamari . Wenn sie zu kaufen , wählen Sie immer die salzarme Version .
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Milch ist eine Quelle von Natrium , die oft übersehen wird . Eine Tasse fettfreie oder fettarmer Milch hat 127 Milligramm Natrium , mit vergleichbaren Zahlen für ein und zwei Prozent Fett und viel höhere Zahlen für Dosenmilch .
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Lesen Sie die Etiketten auf verpackten Tiefkühlkost Elemente , wie sie eine Menge von Natrium zu packen. Und denken Sie daran , dass es mehr als eine Portion pro Paket sein, so, wenn es 500 mg . Natrium pro Portion und die Verpackung sagt, dass es zwei Portionen enthält , müssen Sie diese Zahl verdoppeln.
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Go Licht auf Gewürze , vor allem Gurken, und ersetzen Sie sie mit Kräutern. Knoblauch, Oregano, Basilikum , Zwiebeln , Rosmarin und schwarzer und roter Pfeffer nicht viel Natrium.