Wie man Blutdruck ohne Medikamente senken

Mehr als 70 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten von Bluthochdruck haben. Wenn unbehandelt, kann hohen Blutdruck zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen . Es ist möglich, den Blutdruck ohne Medikamente durch die Annahme ein paar Veränderungen im Lebensstil senken. Anleitung
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Pfunde Shed . Übergewicht kann dazu führen, dass der Blutdruck steigt. Es ist auch wichtig , um eine schlanke Taille haben . Eine Taille, die mehr als 40 Zoll für Männer und 35 Zoll für Frauen ist , erhöht das Risiko für Bluthochdruck.
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Entwickeln Sie eine Routine-Übung. Nur 30 Minuten bis zu einer Stunde pro Woche ist genug . Es dauert nur ein paar Wochen regelmäßiger körperlicher Aktivität wie zügiges Gehen oder im Garten , ein bemerkenswerter Unterschied in der Blutdruckwerte zu machen.
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Gesunde Lebensmittel zu essen . Sie sollten eine Diät, die reich an Obst und Gemüse und wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin ist zu haben . Begrenzen Sie die Aufnahme von Natrium, das den Blutdruck erhöht . Reduzierung Natrium können tatsächlich Ihren Blutdruck Ebene nach unten ein paar Kerben .
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Beschränken Koffein -und Alkoholkonsum . Koffein erhöht den Blutdruckbei manchen Menschen. Medizinische Experten empfehlen, dass Sie Ihren Kaffeekonsum nicht mehr als zwei Tassen pro Tag zu begrenzen. Alkohol, wenn in Maßen verwendet werden, können tatsächlich helfen, niedriger Blutdruck . Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer empfohlen . Alles, was mehr als das kann schädlich sein und heben sich die Vorteile.
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Verwenden Sie keine Tabak. Das Nikotin im Tabak deutlich erhöhen Blutdruck . Auch können die Chemikalien in Tabak Arterien schädigen und Flüssigkeitsretention , die Ihren Blutdruck erhöhen kann .