Wie man Blutdruck ohne Medizin Steuerung

Eine Person hat Bluthochdruck , wenn seine Lesungen übersteigen 120/80 . Symptome des Bluthochdrucks sind: Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Sehstörungen . Es ist zu beachten , dass die Menschen oft keine Symptome mit hohem Blutdruck werden. Es wird oft als " stiller Killer " aus diesem Grund bezeichnet. Es gibt Medikamente, die Bluthochdruck effektiv steuern. Für Menschen, die einen ganzheitlichen Ansatz oder natürlichen Anspruch nehmen möchten, werden die folgenden Tipps geben Informationen darüber, wie Bluthochdruck ohne Medikamente zu kontrollieren. Anleitung
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Folgen einer Herz- gesunde Ernährung. Die DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Diät funktioniert sehr gut, der Kontrolle zu hohen Blutdruck. Diese Diät kombiniert fettarme , Vollkorn- und Low- gezuckerte Lebensmittel in einem ausgewogenen Konfiguration. Es sorgt dafür, dass Sie die richtigen Mengen an Kalium , Magnesium und anderen wichtigen Nährstoffen , die pflegen gute Blutdruck helfen, zu konsumieren. Ein Link zu der Ernährung ist im Abschnitt Ressourcen .
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Treiben Sie regelmäßig Ihren Blutdruck senken. Fitnesstraining macht Ihr Herz stärker. Und wenn das Herz stärker, es muss nicht so hart arbeiten . Dies führt zu weniger Druck auf die Arterien und Blutdruck senken. Es kann bis zu 3 Monate dauern, bis die Vorteile von Bewegung auf den Blutdruck zu sehen, und die Wirkung hält nur , wenn Sie eine Routine-Übung zu bleiben.
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Reduzieren Sie Stress und Entspannung zu üben . Stress ist nicht offiziell mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht worden , aber reduziert hat es gesundheitliche Vorteile , die niedriger Blutdruck.
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beseitigen schlechten Gewohnheiten. Aufhören zu rauchen und nur in Maßen trinken . Rauchen verursacht Verengung der Arterien , die wiederum zu einer geringeren Durchblutung und Bluthochdruck. Dies stellt den Menschen mit höheren Risiken für Herzerkrankungen , Schlaganfall und Herzinfarkt. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu Gewichtszunahme , die den Blutdruck auswirkt. Reduzierung Alkoholspiegel ist nachgewiesen worden, Blutdruckwertezu senken.
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Versetzen Sie sich und Ihre Gesundheit zuerst. Um Bluthochdruck zu kontrollieren , müssen Sie sich selbst kümmern . Richtige Ernährung , Bewegung , Stressabbau und die Beseitigung der schlechten Gewohnheiten zu niedrigeren Blutdruckwertenführen , aber Sie haben, um sie kontinuierlich zu folgen. Zeitmanagement ist wichtig für eine gute Gesundheit. Planen Sie Ihren Tag zu trainieren sind , Mahlzeiten zubereiten vor der Zeit, und lassen eine gewisse Zeit jeden Tag für " mich "-Zeit . Wenn Sie diese Schritte befolgen, werden Sie senken den Blutdruck - Messwerte zu sehen.