Wie Bluthochdruck senken

Blutdruckmedizinist eine Art von Medikamenten, die ein Patient nicht beliebig zu stoppen , ohne vorher Rücksprache mit ihrem Arzt . Wenn Sie hohen Blutdruck haben und Ihr Arzt wird erwägt, Sie auf Medikamente , können Sie einige Veränderungen in Ihrem Leben zu beginnen Ihren Blutdruck senken ohne Medikamente. Es ist wichtig, regelmäßige medizinische Check-ups haben , und während Sie immer noch auf die Blutdruck -Medikamente gehen, ist es möglich, dass Sie Ihren Blutdruck ohne einen Ausflug in die Apotheke zu kontrollieren. Anleitung
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ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie übergewichtig sind, werden alle zehn Pfunde Sie verlieren senken Sie Ihren Blutdruck. Es ist besonders wichtig für Männer, die ihre Taillenumfang unter 40 Zentimeter , und die Frauen halten ihren Taillenumfang unter 35 cm zu halten.
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Get Physical . Regelmäßige Bewegung hilft, Ihren Blutdruck senken . 30 Minuten bis 60 Minuten für die meisten Tage von der Mayo Clinic empfohlen. Sie beraten vor dem Versuch, in der Übung wert, eine Woche an einem einzigen Tag zu stopfen .
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überspringen Fast Food und gehen für eine gesunde Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst und fettarme Lebensmittel . Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium , das die Auswirkungen von Natrium reduzieren kann .
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der Salzstreuer loszuwerden. Reduzierung Natrium kann Ihren Blutdruck senken. Beim Einkaufen, Check -Etiketten für die Natriumgehalt .
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Pace selbst mit dem Alkohol . Nach der Mayo Clinic eine kleine Menge Alkohol kann Ihren Blutdruck senken , aber diese Leistung wird rückgängig gemacht, wenn Sie zu viel trinken. Männer sollten nicht mehr als zwei Drinks pro Tag trinken , und Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken .
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Beenden Sie das Rauchen und vermeiden Rauch aus zweiter Hand .
7 < p > Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum . Manche Menschen empfindlicher auf Koffein als andere, in diesem Koffein den Blutdruck erhöhen. Selbst diejenigen, die nicht empfindlich auf Koffein sollten nicht mehr als zwei Tassen koffeinhaltige Getränke pro Tag trinken .
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Steuern Sie Ihren Stress. Nach der Mayo Clinic das Urteil auf , wie Stress-Wirkung Blutdruck. Es wird angenommen, Blutdruck kann durch Stress vorübergehend erhöht werden.