Wie natürlich Blutdruck senken

Wenn Sie Hypertonie ( Bluthochdruck) haben, müssen Sie sie zu senken . Hoher Blutdruck macht nicht nur anfällig für Herzerkrankungen macht es Ihnen auch ein höheres Risiko für einen Schlaganfall , Nierenerkrankungen und Verlust der Sehkraft . Wenn Ihr Blutdruck ist 140 zu 90 oder oben sind Sie in Gefahr sein, und Sie sollten auf Ihren Blutdruck arbeiten. Lassen Sie die folgenden Schritte dienen dazu, Sie, wie Sie natürlich senken Ihren Blutdruck führen. Anleitung
1

Ihr Gewicht reduzieren , wenn Sie übergewichtig sind. Hoher Blutdruck ist mit Fettleibigkeit, und je mehr Sie wiegen, desto mehr wird Ihr Blutdruck steigt .
2

Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C , Magnesium und Kalzium , um den Blutdruck zu senken. Vitamin-C- reiche Lebensmittel sind rote Paprika, Orangen, Grapefruits , Tomaten und Spinat. Magnesium reiche Lebensmittel sind Leinsamen , Hafer , Kleie und brauner Reis . Lebensmittel, die Kalzium enthalten, sind Milch, Käse und Joghurt.
3

Meditieren , um Stress , die negative physiologische Veränderungen im Körper verursacht zu verringern. Meditation entspannt den Körper . Entspannung reduziert Stress. In einer Studie über Jugendliche am Medical College of Georgia durchgeführt , höher als normal Blutdruck wurde durch TM ( Transzendentale Meditation ) gesenkt , so dass das Herz weniger hart arbeiten.
4

Go für Reflexzonenmassage. Fussreflexzonenmassage gleicht den Körper durch Abbau von Stress und kann helfen, hohen Blutdruck , indem sie den Blutdruck zu einem normalen Zustand zu senken.
5

beseitigen Salz, Salz erhöht den Blutdruck . Salz ist natürlich in vielen Lebensmitteln gefunden , so dass Sie nicht brauchen, um weitere hinzuzufügen.
6

Sie keinen Alkohol mehr trinken. Da der Körper verarbeitet Alkohol, steigt der Blutdruck . Frauen können ein alkoholisches Getränk am Tag haben , und Männer können zwei.
7

Beenden Sie das Rauchen , wenn Sie rauchen. Rauchen erhöht das Risiko von Herzerkrankungen.
8

, indem Sie Aktivitäten wie Wandern , Fahrradfahren , Schwimmen und Hausarbeit aktiv sein. Führen Sie eine oder eine Kombination aus diesen Dingen dreißig Minuten pro Tag , um den Blutdruck zu senken.