Wie Bluthochdruck ohne Medikamente senken

Bluthochdruck (Hypertonie) steigt das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt. Widerstand gegen den Blutstrom in den Arterien, bestimmt den Blutdruck. Im Laufe der Zeit die meisten Menschen werden durch Bluthochdruck betroffen. Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung und Kontrolle dieser Bedingung , aber es gibt Risiken, die mit bestimmten Drogen. Immer fragen Sie Ihren Arzt auf dem besten Weg , um Ihren Bluthochdruck zu verwalten. Anleitung
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Senken Sie Ihre Salzaufnahme . Nach der Mayo Clinic, kann die Begrenzung der Natriumzufuhr auf 1500 mg pro Tag eine signifikante Wirkung auf den Blutdruck haben. Überprüfen Sie die Etiketten auf verarbeitete Lebensmittel für Natriumgehalt und setzen Sie den Salzstreuer entfernt.
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für ein gesundes Gewicht zu streben. Nach der Mayo Clinic, wenn Sie übergewichtig sind und verlieren nur fünf Pfund, er kann Ihren Blutdruck senken .
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Trinken Sie Alkohol in Maßen. Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Ein Mann sollte einen Tag zurück auf zwei Getränke oder weniger geschnitten und eine Frau sollte zu einem Drink oder weniger pro Tag kürzen .
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Rauchen aufhören. Nach Angaben der National Heart , Lung, and Blood Institute , Tabak schadet die Wände der Blutgefäße und beschleunigt die Arterienverkalkung .
5

Ernähren Sie sich gesund . Die Mayo Clinic empfiehlt die DASH -Diät ( siehe Ressourcen). Diese Diät konzentriert sich auf frisches Gemüse und Obst , Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte . Er empfiehlt auch weniger verbrauchen gesättigten Fettsäuren und essen viel Kalium.
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jeden Tag Engage in regelmäßige körperliche Aktivität oder Übung , idealerweise 30 Minuten. Das National Heart , Lung, and Blood Institute sagt, es ist einer der wichtigsten Schritte bei der Senkung des Blutdrucks.
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verwalten Sie Ihren Stress durch immer viel Schlaf , üben tiefe Atmung und Muskelentspannungstechniken Entspannung.