Wie sicher Blutdruck senken

kann Bluthochdruck ein stiller Killer zu sein, erhöhen Sie Ihre Chancen für Herzinfarkt und Schlaganfall. Verschreibungspflichtige Medikamente sind verfügbar, um zu senken und zu kontrollieren Bluthochdruck. Es gibt Risiken, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten assoziiert . Die Mayo Clinic bietet Vorschläge über Möglichkeiten , den Blutdruck sicher zu reduzieren. Immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren, auf der geeignete Weg, um Ihren hohen Blutdruck zu kontrollieren. Anleitung
1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die sicherste Blutdruck-Medikamente für Ihre Situation zu bestimmen.
2

Aufgabe 30 Minuten pro Tag oder an einem der täglichen körperlichen Aktivität.

3

Gewicht verlieren , wenn Sie übergewichtig sind. Losing nur 5 £ bringen kann Blutdruck, nach der Mayo Clinic.
4

der Salzstreuer loszuwerden. Begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Natrium zu 1.500 mg kann den Blutdruck zu senken, nach der Mayo Clinic. Achten Sie auf den Natriumgehalt in verarbeiteten Lebensmitteln , die Sie kaufen und kluge niedrigen Natrium Entscheidungen.
5

begrenzen Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen .

6

Folgen Sie der DASH-Diät , von der Mayo-Klinik empfohlen. Die DASH-Diät fördert den Verzehr von Obst , Gemüse , fettarme Milchprodukte , Vollkornprodukte und viel Kalium. Für weitere Informationen über die Ernährung , überprüfen Sie den Link in Ressourcen .
7

Aufhören zu rauchen . Rauchen trägt zur Verhärtung der Arterien und Schäden, die Wände der Blutgefäße.
8

Schlafen Sie ausreichend .