Wie Bluthochdruck senken Ganzheitlich

Hoher Blutdruck ist ein sehr ernstes Thema . Wenn unbehandelt , kann es zu Herzinfarkten und möglicherweise sogar zum Tod führen. Allerdings ist das Medikament oft um Abhilfe zu schaffen gemacht. Dies kann auch mit Nebenwirkungen , die nicht unbedingt lebensbedrohlich sind , aber sie sind sehr unangenehm sein kann. Das führt zu einem weiteren Ansatz , den ganzheitlichen Ansatz . Die Behandlung ganzheitlich etwas mit dem Fehlen von verschreibungspflichtigen Medikamenten getan, und es konzentriert sich mehr auf den Geist und Körper-Verbindung . Anleitung
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einige schlechte Lebensmittel beseitigen . Es gibt einige Lebensmittel , die vermieden werden sollten, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Diese würden Lebensmittel, die reich an Natrium, Salz und Zucker sein . Essen Sie diese Lebensmittel verursacht Wassereinlagerungen, und das macht das Herz härter arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen.
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Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Nach Johns Hopkins Medicine , kann eine Ernährung reich an Ballaststoffen Blutdruck senken helfen. Einige Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte , Haferkleie , Bohnen und Hülsenfrüchte. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, reduziert die systolischen und diastolischen Messwerte , die die oberen und unteren Zahlen sind. Die Harvard University School of Health empfiehlt , dass Frauen 20 Gramm pro Tag ; Männer sollten 30 Gramm pro Tag zu konsumieren.
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zurück auf die schlechten Gewohnheiten Cut . Übermäßige Mengen von Alkohol und Koffein kann hohen Blutdruck noch verschärfen . Verbrauch niedrig zu halten oder ganz zu vermeiden. Rauchen raubt dem Blut Sauerstoff und Koffein bewirkt, dass das Herz schneller schlagen. Beide Faktoren führen den Blutdruck steigen.
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Verwenden Sie die DASH -Plan. Fügen Sie mehr Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch , Fisch und Nüsse in der Ernährung. Dies ist Teil der DASH -Diät-Plan , die für Menschen mit hohem Blutdruck erstellt wurde. Die Abkürzung steht für DASH Diät Ansätze zur Stop Hypertension . Diese Diät ist natriumarm und schlägt vor, den Verzehr von Lebensmitteln , die reich an Kalzium, Kalium und Magnesium sind . Der Konsum ihnen hilft, den systolischen und diastolischen Blutdruck zu senken.
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Holen Sie sich einige Übung. Beteiligen Sie sich 30 Minuten Bewegung jeden Tag. Das kann Joggen , Radfahren, Schwimmen , elliptisch, Rudern, oder sogar schnelllebigen Walking. Das Herz ist ein Muskel, der mit Übung gestärkt werden kann. Wenn es funktioniert, pumpt es das Blut leichter .
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Reduzieren Sie Ihren Stress. Stress verursacht die Herzfrequenz in die Höhe , und das erhöht den Blutdruck . Nehmen Sie an irgendeine Form von Entspannungskurse . Einige Beispiele sind Yoga, Tai Chi oder Meditation Klassen.
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Spice es. Fügen Sie einige Gewürze auf die Lebensmittel, die Sie essen , die positiv auf Bluthochdruck sind . Einige von ihnen gehören Safran, Knoblauch, Selleriesamen , Oregano , Basilikum , Fenchel, Estragon . Alle diese Gewürze haben Verbindungen und Wirkstoffe, die bringen den Blutdruck helfen.