Wie man einfache Schritte, um Ihren Blutdruck senken

Wenn Sie mit Bluthochdruck diagnostiziert wurde, wird dieser Artikel Tipps für Ihren Blutdruck zu bieten. Anleitung
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Die erste und einfachste Schritt , um Ihren Blutdruck zu senken , ist eine Diät , die viel Obst und Gemüse hat und wenig Fett zu folgen. Essen Obst und Gemüse , die reich an Kalium und Magnesium sind, können niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck helfen.
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In Ergänzung zu einer gesunden fettarmen Ernährung, die reich an Kalium und Magnesium sollten Sie beginnen, der Auswahl von Lebensmitteln , die niedriger sind in Salz und Natrium. Die meisten von uns verbrauchen mehr Salz als der Körper braucht . Die aktuelle Empfehlung ist auf etwa 1 Teelöffel Kochsalzpro Tag zu konsumieren. Das beinhaltet ALLE Salz und Natrium verbraucht , auch die in der Küche und am Tisch verwendet .
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Eine weitere Ergänzung zu Ihrer Ernährung sollte Faser sein. Vollkorn- Lebensmittel sind gute Quelle für Ballaststoffe . Fiber hat sich gezeigt, zu helfen, hohen Blutdruck zu senken.
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Abnehmen kann auch niedriger Blutdruck. Losing 10 Pfund kann Ihren Blutdruck zu verbessern. Wenn Sie nach einer gesunden fettarmen Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, werden diese sollte recht einfach zu bewerkstelligen sein . Ihr Blutdruck erhöht das Körpergewicht steigt.
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Fitnesstraining ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie ergreifen können , um die Kontrolle von Bluthochdruck . Lass indem Sie 30 Minuten einer Aktivität an den meisten Tagen der Woche gestartet. Wandern ist eine tolle Übung, die jeder machen kann.
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Wenn die Sie hohen Blutdruck der Menge an Alkohol , die Sie trinken sollten eingeschränkt werden müssen . Trinken zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen . Wenn Sie alkoholische Getränke, haben nur eine moderate Menge - ein Getränk pro Tag für Frauen ; zwei Drinks pro Tag für Männer.
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Koffein ist auch gefunden worden , um negative Auswirkungen bei Menschen, die hohen Blutdruck verursachen. Koffein senkt die Menge von Kalzium und andere Nährstoffe, die vom Körper aufgenommen werden kann.
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Wenn Sie rauchen, zu beenden. Rauchen selbst nicht zu Bluthochdruck , aber es Ihren Blutdruck erhöhen , wenn Sie rauchen . Rauchen zusammen mit Bluthochdruck kann das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen.