Wie Bluthochdruck mit Diät & Steuern Übung

Bluthochdruck , auch als Hypertonie bekannt ist, kann die Arterien , die in weniger Blut , das durch sie führt , die wiederum den Geweben des Körpers der notwendigen Nährstoffen und Sauerstoff entzieht beschädigen. Darüber hinaus können arterielle Plaque-Bildung in Schlaganfälle, Herzinfarkte , Herzkrankheiten und Nierenerkrankungen, sowie Augenschäden führen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu senken, einschließlich der Senkung Salz und Fett essen , essen eine gesündere Ernährung , regelmäßige Bewegung , verlassen Tabak, Alkoholkonsum zu reduzieren , und die Verringerung der Menge an negativen Stress in Ihrem Leben. Ihr Arzt kann auch Medikamente verschreiben . Was Sie brauchen neue, frische Gemüse und Obst
High- Faser-Lebensmittel
Low -Fett- Fleisch-und Milchprodukte
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Reduzieren Sie die Menge von Salz in der Ernährung. Ziel für weniger als 1.500 mg Salz pro Tag. Wenn Sie bereit sind, Lebensmittel zu kaufen, überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig auf die Menge an Natrium . Denken Sie daran , dass eine Portionsgröße kann nicht auf das gesamte Paket der Nahrung, so zum Beispiel , wenn es zwei Portionen pro Behälter , entweder die doppelte Menge an Natrium auf dem Etikett und es zu Ihrer täglichen Gesamt hinzufügen oder essen nur die Hälfte des Behälters .
2

Seien Sie sich bewusst von Natrium -Äquivalente. Beispielsweise ¼ tsp. Salz entspricht 600 mg Natrium. Eine volle Teelöffel Salz ist die gleiche wie 2300 mg Natrium. Und 1 TL . Backpulver enthält 1000 mg Natrium.
3

viel frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung. Bestimmte Lebensmittel, die in Kalium von Natur aus natriumarm und hoch sind Bananen , Melone, Grapefruitsaft , Nektarinen, Honigmelonen , Brokkoli , Erbsen , Spargel und Paprika. Auch essen viel ballaststoffreiche Lebensmittel wie Linsen und Vollkorn, und reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme durch den Verzehr mageres Fleisch und Fisch, sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
4

Übung regelmäßig . Körperlich fit wirkt sich direkt auf Ihren Blutdruck. Wenn Ihr Herz gesund ist, erfordert es weniger Aufwand, mehr Blut zu pumpen , was bedeutet, dass der Druck auf die Arterien ab, senken Ihren Blutdruck. Seien Sie konsequent mit dem Training , ob sie zu Fuß , Schwimmen oder Radfahren. Es wird etwa ein bis drei Monaten regelmäßigen Trainings , um Ihren Blutdruck zu senken.
5

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen, oder zwei pro Tag für Männer . Alkohol im Überschuß kann Ihren Blutdruck erhöhen . Alkohol kann auch mit Blutdruck-Medikamente stören.
6

Rauchen aufhören. Nikotin erhöht den Blutdruck um mindestens 10 mmHg . Dies dauert etwa eine Stunde, nachdem Sie rauchen. Wenn Sie den ganzen Tag rauchen, bleibt Ihr Blutdruck konsequent erhöht. Tabakprodukte können auch mit Blutdruck-Medikamente stören , ebenso wie Schäden an Ihrem Arterien.