Wie Bluthochdruck vermeiden

Nach Angaben der American Heart Association , mehr als 70 Millionen Menschen über 20 Jahren haben Bluthochdruck . Die Häufigkeit nimmt zu , so dass es wichtig zu wissen, wie Bluthochdruck zu verhindern. Wissenschaftler sind sich nicht sicher , was bewirkt, Hypertonie in 90 bis 95 Prozent der Fälle. Es gibt Schritte, die ergriffen werden, um Bluthochdruck zu vermeiden. Mit der richtigen Motivation, können Sie vermeiden, dass ein Teil der Statistik. Anleitung
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Kennen Sie Ihre Blutdruckwerte . Ein Blutdruckwertvon mehr als 140/90 zu hoch ist, und erfordert eine Behandlung . Ihr Arzt Sie vielleicht Ihren Blutdruck niedriger als 120/80 zu halten, wenn Sie Diabetiker sind , haben eine Nierenerkrankung oder Herz-Kreislauf -Krankheit. Pre- Bluthochdruck wird als Blutdruckmessung zwischen 120/80 mmHg und 139/89 mmHg festgelegt - . Ein wichtiger Hinweis, dass es an der Zeit , Maßnahmen zu ergreifen , um Bluthochdruck zu vermeiden
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Kennen Sie Ihre Risikofaktoren . Wenn Sie eine Familiengeschichte von Bluthochdruck haben , übergewichtig sind , haben eine Nierenerkrankung oder Diabetes, für die Entwicklung von Bluthochdruck , die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen können, sind Sie in Gefahr . Bluthochdruck verursacht zusätzliche Kraft gegen die Blutgefäße und kann zu Erweiterung des unteren Teils des Herzens und Herzversagen führen. Die langfristigen Auswirkungen von Bluthochdruck machen es wichtig, Bluthochdruck durch Veränderungen im Lebensstil vermeiden. Komplikationen des Bluthochdrucks Rückgang der Lebensqualität und führen zu einer erhöhten Krankenhausaufenthalte .
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Erfahren Sie , um eine gesündere Ernährung. Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum bis 1500 mg pro Tag. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Obst , Gemüse , niedrigen Cholesterin -und Low- gesättigten fettreiche Lebensmittel . In Vollkorn auf Ihre Ernährung. Essen Sie weniger rotes Fleisch, Geflügel und mehr . Nüsse haben positive Fette, und kann den Blutdruck senken helfen. Denken Sie daran, ungesalzene Nüsse zu wählen. Fisch ist eine wichtige Quelle für Omega-3- Fettsäuren vorteilhafte und sollte dreimal pro Woche verbraucht werden. Zucker-und Backwaren zu vermeiden. Wählen Sie fettarme Milchprodukte zu Bluthochdruck zu vermeiden, Alkohol zu trinken und nur in moderation.The oben genannten Lebensmittel können den Blutdruck senken helfen, und sind Teil der DASH -Diät ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) . Der Verzehr einer DASH-Diät regelmäßig niedriger ist, bestehenden Bluthochdruck helfen, und hilft, Bluthochdruck zu vermeiden.
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Körperfett verlieren . Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um Bluthochdruck zu vermeiden. Wähle Skin Milch über Vollmilch und Joghurt statt Eis. Konzentrieren Sie sich auf den Kauf -und fett Fleisch. Vermeiden Sie Butter, Margarine und Mayonnaise. Sie können eine geringere Fett - und "Licht" -Optionen zu finden. Betrachten Sie mit Zitronensaft anstelle der normalen Salatdressing oder Olivenöl und Essig mit Kräutern kombiniert .
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ein einfaches Trainingsprogramm starten . Mit wenig Aufwand können Sie in 30 Minuten moderate Aktivität 5 bis 7 Tage in der Woche zu engagieren. Eine einfache Walking-Programm ist ausreichend. Gartenarbeit, Hausarbeit, Tanzen, Wassergymnastik und Sport sind Optionen, die eine ausreichende Aktivität bereitzustellen, um Bluthochdruck zu vermeiden.