Wie den Cholesterinspiegel zu senken und Blutdruck natürlich

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die natürlich im Körper gefunden. Es hilft bei der Hormonproduktion , Verdauung und macht Vitamin D, alle Dinge, die der Körper braucht . Wenn zu viel Cholesterinablagerungen an den Wänden der Arterien , auftreten, Verstopfungen , was zu Herzerkrankungen. Bluthochdruck tritt auf, wenn Arterien zu eng sind und überschüssige Mengen Blut gepumpt werden . Bluthochdruck kann zu Herzinfarkt , Schlaganfall , Nierenprobleme, Augenkomplikationen und Verhärtung der Arterien führen . Diese Bedingungen müssen für eine optimale Gesundheit gesteuert werden. Anleitung
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Achten Sie auf eine ausgewogene , fettarme Ernährung , indem mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und weniger fettreiche Fleischsorten - vor allem solche mit hohen gesättigten Fettsäuren. Außerdem reduzieren die Menge der Kohlenhydrate in der Ernährung , wenn Ihr Triglyceride sind hoch.
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Achten Sie besonders auf die Gesamtmenge an Cholesterin in der Ernährung . Verbrauchen Sie nicht mehr als 200 mg pro Tag von Cholesterin aus allen Quellen .
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Beobachten Sie die Menge von Salz in der Ernährung. Menschen mit hohem Blutdruck sollte nicht mehr als 1.500 mg Salz täglich haben . Überprüfen Sie die Menge an Natrium in Lebensmittel, die Sie kaufen. Nur diejenigen, essen wenig Natrium zu vermeiden, gehen über das Tageslimit. Finden Sie einen Salzersatz zum Würzen von Speisen mit , so dass die Einhaltung der Grenze wird einfacher.
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Übung zu HDL (gutes) Cholesterin und Triglyceride niedriger durch die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit des Körpers und Kontrolle von Bluthochdruck erhöhen . Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Menge der Übung , bis Sie in der Lage bis 30 Minuten täglich zu tun .
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Gewicht verlieren , um den Cholesterinspiegel und Blutdruck natürlich zu helfen. Selbst eine 10 -prozentige Reduktion der Gewicht Blutdruckwerte senken. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht , den Blutdruck stabil zu halten.
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Stellen Änderungen des Lebensstils . Aufhören zu rauchen und reduzieren die Menge an Alkohol Sie trinken. Rauchen führt zu Verhärtung der Arterien , die zu Bluthochdruck führt . Die Forschung hat gezeigt , dass das Trinken von Alkohol kann weniger systolischen Blutdruckwerte um 2 mm zu verringern , die von 1 mm 4 mm und der diastolische Blutdruck um 2 mm .
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Steuern Stress. Stress erhöht die Herzfrequenz , wodurch der Blutdruck steigt. Praxis- und StressbewältigungsManagement-Fähigkeiten , zu lernen, mit den alltäglichen Stress umzugehen. Meditation , Yoga und Entspannungstechniken sind gute Praktiken zur Stressreduktion eingesetzt werden.