Wie Mahlzeiten zu kochen , die niedriger Blutdruck

Bluthochdruck - oder Bluthochdruck - ist eine Erkrankung, die Millionen von Amerikanern beeinflusst und kann zu lebensbedrohlichen Problemen wie Herzinsuffizienz , Nierenversagen und Schlaganfall führen. Wenn Ihr Blutdruck Messwert über 120/80 , Maßnahmen ergreifen, um sie zu verringern . Ihr Arzt kann Ihnen auf verschiedene Weise , dies zu tun , wie die Einnahme von Medikamenten und regelmäßige Bewegung zu beraten. Eine weitere sehr effektive Methode zur Behandlung von Bluthochdruckdurch Diät Modifikationen . Sie können die Mahlzeiten in einer Weise zu kochen , um in Richtung Senkung des Blutdrucks und die Steigerung Ihrer Gesundheit im Allgemeinen Dinge, die Sie
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive Öl /Gemüse oilSodium freie Gewürze Brauchen
Weitere Anweisungen

1

in den Mahlzeiten zu kochen Reduzieren gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Es gibt durchaus ein paar Möglichkeiten, dies zu tun. Beginnen Sie mit dem Lesen von Etiketten auf die Lebensmittel , die Sie essen , um zu sehen , wie viel Fett und Cholesterin in ihnen. Nach der empfohlenen Tagesdosis (RDA) Leitlinien sollte der durchschnittliche Erwachsene 60 Gramm Fett (oder weniger) pro Tag, 20 Gramm gesättigtes Fett (oder weniger) und 300 Milligramm Cholesterin (oder weniger) zu konsumieren. Auch, wenn Sie kochen sind, verwenden Sie Pflanzenöl oder Olivenöl statt verkürzen , Kokosöl, Margarine oder Butter. Für Milchtrinker , wechseln Sie in Milch oder 1 Prozent , statt Vollmilch überfliegen. Kochen Sie mageres Fleisch wie Huhn und Fisch.
2

Reduzieren Natrium. Wieder gelesen Etiketten auf den Lebensmitteln, die Sie kaufen. Die durchschnittliche Person sollte in 2400 Milligramm Natrium (oder weniger) pro Tag. Sie extra Salz , um Ihre Lebensmittel nicht hinzu. Wenn Sie kochen , versuchen Sie es mit Kräutern und salzfreie Gewürzmischungen . Knoblauch , Oregano , Pfeffer, Basilikum und Thymian sind ein paar gemeinsame Kräuter, die einen enormen Schub von Geschmack hinzufügen , ohne dass der Natrium.
3

Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst , Nüsse , Gemüse und Körner. Diese Lebensmittel enthalten wertvolle Vitamine und Ballaststoffe. Bei der Planung Ihrer Mahlzeiten, versuchen jede Woche der Vorbereitung ein paar vegetarische Dinner. Snack auf Obst oder Nüsse statt Süßigkeiten. Essen Sie irgendeine Art von Vollkorn-Getreide oder vielleicht etwas Haferflocken zum Frühstück . Achten Sie auf Vollkornbrot und Mehl. Wechseln Sie in den Langkornreis statt weißem Reis.
4

Verbrauchen eine gesunde Portion , wenn Sie eine gesunde Mahlzeit vorbereitet haben . Viele Ernährungsberater und Ärzte empfehlen fünf kleine Mahlzeiten am Tag statt drei große. Essen Sie eine kleine Mahlzeit , und speichern Sie den Rest in den Kühlschrank für Reste am nächsten Tag. Setzen nahrhafte Snacks während des Tages , damit Sie nicht das Gefühl, so hungrig zu den Mahlzeiten .