Fakten über Senkung des Blutdrucks

Blutdruckhoch ist das Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöhen. Es wird bei Erwachsenen sowie Kindern gefunden. Allerdings ist Bluthochdruck vor allem in Afro-Amerikaner , regelmäßige Alkoholkonsumenten , die Menschen , die übergewichtig sind und diejenigen, die eine Familiengeschichte von Blutdruck , die hohe läuft gefunden haben . Es ist wichtig, den Blutdruck senken , einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verhindern. Ein normaler Blutdruck liegt 120/80 oder niedriger. Ein Blutdruck , die hoch ist, ist 140/90 oder mehr. Fitnesstraining

Trainieren auf einer regelmäßigen Basis kann helfen, Schuppen unerwünschte Pfunde, sowie Blutdruck senken. Gehen täglich für nur 15 Minuten kann die Herzfrequenz erhöhen und beschleunigen den Stoffwechsel . Schwimmen, Radfahren und einfachen Aerobic kann auch helfen, diejenigen, die ein paar Pfunde zu , um ihren Blutdruck zu senken verlieren müssen . Körperliche Aktivität auf einer regelmäßigen Basis , auch drei oder vier Tage in der Woche , kann zu positiven Ergebnissen führen und helfen, eine gesunde Lebensweise.
Tobacco

Aufhören zu rauchen Zigaretten. Nikotin in Zigaretten können zu einer Person Verengung der Blutgefäße , die ein Herz höher schlagen lässt . Ein Herz, das schlägt schneller können den Blutdruck erhöhen . Das Rauchen oder mit anderen Tabakprodukten kann den Blutdruck senken und kann auch das Risiko für Herzkrankheiten oder sogar einen Herzinfarkt senken. Fragen Sie einen Arzt über die verfügbaren Produkte oder Techniken , die helfen, ein , das Rauchen aufzug wird . Ein schrittweises Vorgehen Manchmal dauert es , den Einsatz von Nikotin zu stoppen.
Sodium

Natrium ist nicht gut für eine Person, die Bluthochdruck hat . Obwohl einige Leute werden nicht durch Natrium betroffen sind einige Menschen betroffen , vor allem, wenn Bluthochdruck weit verbreitet ist . Schnitt zurück auf Natriumaufnahme in der Ernährung. Lesen Sie die Etiketten beim Kauf von Lebensmitteln und sicher sein, Sie haben 2400 mg an einem Tag nicht überschreiten. Anstelle der Zugabe von Salz in Lebensmitteln , streuen zusätzlichen Pfeffer oder Kräuter verwenden oder Zitrone für einen pikanten Geschmack.
Gesunde Ernährung

Essen eine gesunde Ernährung und die Vermeidung von fetthaltigen Lebensmitteln ist wichtig zur Senkung des Blutdrucks. Essen Sie viel Obst und Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Nüsse , Hülsenfrüchte, rohes Gemüse und mageres Fleisch sind . Statt packte eine Tüte Kartoffelchips für einen Snack , Munch auf einer Platte von Karotten und Sellerie -Sticks mit einer fettarmen Dressing auf der Seite . Wählen Sie aus Weizen oder Vollkornbrot statt Weiß essen. Fettarme Milch ist gesünder , weil sie weniger Fett als herkömmliche Milchprodukte enthält .
Medikamente

Diät und Bewegung allein den Blutdruck senken könnte nicht helfen. Manche Menschen müssen auf Medikamente angewiesen , um ihren Blutdruck auf einem normalen Bereich von 120/80 oder niedriger zu halten. Medikamente können verschiedene Grade von Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Magenbeschwerden, Mundtrockenheit, Schwindel , Verstopfung und Depressionen haben . Es ist wichtig, die vorgeschriebene Menge zu nehmen und nur zu stoppen oder senken Sie die Dosierung nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.