Wie man den Blutdruck mit Übung verkleinern

Bluthochdruck kann zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen . Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden oder gefährdet sind, für die Entwicklung von Bluthochdruck, einige einfache Vorsichtsmaßnahmen und die Verpflichtung zu trainieren kann einen positiven Effekt haben. Einfache , aber effektive Änderungen in Ihrem Lebensstil wird zu reduzieren und zu kontrollieren Ihren Blutdruck. Was Sie brauchen für Ihre
doctorExercise Routine /scheduleGym Mitgliedschaft Kontaktdaten oder irgendwo zu regularlyProper Training Kleidung und Schuhe
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Wie Blutdruck mit Übung Reduzieren
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Testen Sie Ihren Blutdruck . Identifizieren Sie Ihr Niveau wird Ihnen helfen, das Risiko zu bestimmen, für Krankheit und wie viel Sie brauchen, um Ihren Blutdruck senken . Vorsorgeuntersuchungen sollten eine Blutdruck -Screening enthalten. Allerdings, wenn Sie das Gefühl haben, ein höheres Risiko sind , haben Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft. Viele Apotheken führen Selbstkontrolleinrichtungenund Kirchen , Krankenhäusern , Feuerwachen und Kliniken bieten oft kostenlose Vorführungen .
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Cholesterinspiegel und stellen ein erreichbares Ziel hin arbeiten können . Neben der Erörterung Ihren Cholesterinspiegel , über andere Aspekte der Anamnese und Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen. Dies kann die Behandlungsmöglichkeiten zu verändern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt , um eine Bewegung und gesunde Ernährung Plan zu erstellen.
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Starten Sie Ihren Trainingsplan sofort. Dies kann durch die Beteiligung an einem Fitness-Studio durchgeführt werden. Viele Fitness-Studios bieten individuelle aerobe und Kraftgeräten , Yoga -und Pilates- Klassen -, Gruppen- Aerobic und Cycling Kurse , Personal Trainer , Ernährungsberater und . Es gibt viele andere andere als die Beteiligung an einem Fitness-Studio -Optionen. Freizeit Spaziergänge, joggt , Radfahren oder Rollerskating wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
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Suche ein Training Kumpel. Arbeitet mit einem Partner , ob in oder aus der Turnhalle , ist motivierender und erhöht Ihre Verantwortlichkeit weiterhin regelmäßig trainieren . Das macht Arbeit aus scheinen weniger wie eine lästige Pflicht und angenehmer.
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Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag . Erhöhen Sie die Menge der zu Fuß durch Parken Sie tun, weiter von Ihrem Büro oder im Supermarkt. Wenn Sie leben nahe genug , mit dem Fahrrad zur Arbeit. Wenn möglich, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und somit mehr Kalorien verbrennen. Nach einem kurzen Spaziergang mit Ihren Kollegen in der Mittagspause für den Kampf gegen diesen Drang für ein Nickerchen nach dem Mittagessen . Gehen Sie die Halle, um die Nachricht an den Chef , anstatt das Telefon zu liefern.
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Erstellen Sie eine Liste von gesunden Ernährungsgewohnheiten und halten Sie sie mit. Dies wird zu motivieren und ermutigen Sie beim Essen . Bei der Bestellung von einem Menü in einem Restaurant , wenden Sie Liste, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg zu bleiben mit Ihrer Diät-Plan. Es wird nicht helfen, Ihre Routine-Übung , wenn Sie nicht machen eine Anstrengung gesund zu essen.
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wegwerfen " Fast Food" in Ihrem Hause, und ersetzen sie durch gesunde Snacks und Mahlzeit Zutaten. Entfernen Sie der Versuchung, ungesunde Snacks zu Hause zu essen wird es einfacher, sie in Restaurants und im Supermarkt zu vermeiden.