Wie diastolische Druck verkleinern

Der diastolische Blutdruck ist der Druck in den Arterien , wenn das Herz entspannt zwischen den Schlägen . Es ist die Bodenzahl einer Blutdruckmessung . Es kann Anlass zur Sorge sein, wenn der diastolische Blutdruck über 100 mmHg ansteigt, so hoch diastolischen Blutdruck erhöht das individuelle Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Glücklicherweise , indem sie einige einfache Änderungen des Lebensstils , kann man oft das Risiko von Bluthochdruck oder niedriger diastolischer Blutdruck , die bereits hoch , ohne sich auf den Einsatz von Medikamenten ist . Anleitung
Wie diastolische Druck
1. Reduzieren

Kennen Sie Ihre Risikofaktoren. Alter , Rauchen, Alkohol im Übermaß, zu viel Koffein , Übergewicht , Stress und eine Familiengeschichte von Bluthochdruck sind alle gängigen Faktoren , die das Risiko für hohen Blutdruck erhöhen kann. Viele Menschen entwickeln Bluthochdruck an einem gewissen Punkt , da sie älter werden. Obwohl die Vererbung eine Rolle spielen , die Menschen , die übergewichtig sind, sind Kandidaten für hohen Blutdruck. Stress kann nicht wirklich die Ursache für Bluthochdruck sein , aber als unter konstanter Spannung kann den Blutdruck an der Rückkehr auf ein normales Niveau zu halten.
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Haben Sie Ihren Blutdruckoft überprüft, ob es eher hoch zu laufen. Personen mit Bluthochdruck erleben oft keine Symptome. Ein diastolischer Blutdruck von weniger als 80 wird als ideal. Fachkräfte des Gesundheitswesens betrachten ein Druck zwischen 81 und 90 Grenz sein. Ein diastolischer Blutdruckwerthöher als 90 ist als hoch .
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Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, viel frisches Obst und Gemüse zusammen mit anderen Lebensmitteln, die reich an Kalzium, Kalium und Vitamin enthält C. Eine Studie, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, fand , dass hohe Konzentrationen von Ascorbinsäure könnte helfen, den diastolischen Blutdruck zu senken. Inklusive fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte in der Ernährung hilft, dass der Blutdruck lesen Sie nach unten.
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Reduzieren Sie Ihre Gesamtnatriumzufuhrund vermeiden Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Essen Lebensmittel mit zu viel Salz fügt hinzu, mehr Flüssigkeit um Blut , wodurch der Blutdruck steigt. Nach den Ernährungsrichtlinien 2005 für die Amerikaner , die meisten Amerikaner neigen dazu, zu viele salzige Lebensmittel essen. Je mehr Natrium eine Person verbraucht , desto höher ist seine oder ihre Blutdruck wahrscheinlich zu sein. Salz halten Sie nicht auf den Tisch. Verwenden Sie weniger Salz in der Küche , indem die Menge um ein Drittel und dann um die Hälfte .
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Holen Sie sich viel Bewegung. Sie profitieren sowohl von Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck senken . Körperliche Aktivität macht Ihr Herz stärker , auch. Als Ergebnis kann mehr Blut durch den Körper mit weniger Aufwand zu pumpen. Dies stellt weniger Kraft gegen die Wände der Arterien, die den Blutdruck senken . In vielen Fällen, wenn Menschen regelmäßig Sport treiben , die sie nicht brauchen Medikamente , um den Blutdruck zu senken. Mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität an den meisten Tagen ist gut für Ihren Körper und Ihren Blutdruck.
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Gewicht verlieren . Wenn Sie wiegen mehr als 30 Prozent von Ihrem Idealgewicht , ist es Zeit, ein paar Pfunde loszuwerden . Menschen , die übergewichtig sind, haben mehr Blutvolumen im Körper , so muss das Herz härter arbeiten, um Blut zu pumpen. Die American Association of Kidney Patienten warnt , dass Übergewicht stellt eine Person ein höheres Risiko für Nierenerkrankungen, die mit der Fähigkeit des Körpers , um Natrium und Flüssigkeiten regulieren stört . Aber für jedes Pfund Sie verlieren, wird Ihre diastolischen Blutdruck einen Punkt sinken.