Maßnahmen zur Blutdruckkontrolle

Bluthochdruck ist eine lebensbedrohliche Erkrankung, die einen großen Teil der Bevölkerung betrifft . Nach Angaben der American Heart Association , etwa 73,6 Mio. Menschen im Alter von 20 Jahren oder älter haben hohen Blutdruck in den Vereinigten Staaten. Jedoch gibt es keine Ursache der Erkrankung. Egal, ob Sie bereits einen hohen Blutdruck oder versuchen, es zu vermeiden, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sie unter Kontrolle zu halten . Habits

Menschen, die Tabakprodukte verwenden , Alkohol trinken oder beides nicht regelmäßig ein höheres Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck, aufgrund der Belastung diese Substanzen auf den Körper legen . Daher ist eine Möglichkeit, Sie Blutdruck unter Kontrolle zu halten, um das Rauchen und Trinken zu beseitigen. Rauchen schädigt die Wände der Blutgefäße und bewirkt, dass die Arterien zu werden in einem schnelleren Tempo als normal gehärtet. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht den Blutdruck , auch wenn Ihre Werte normal sind. Wenn Ihr Blutdruck bereits erhöht ist, können Trink machen es noch schlimmer. Nach der Mayo Clinic , sollten Sie Ihre Aufnahme auf ein Getränk pro Tag zu halten, wenn Sie eine Frau sind oder über 65 , und zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann unter 65 sind .
Übung

Während Übung hat viele Vorteile für den Körper , wie eine bessere Beweglichkeit der Gelenke und der Gehirnfunktion , sondern bietet auch eine Reihe von Vorteilen , die Kontrolle der Blutdruck helfen. Dreißig Minuten Bewegung pro Tag kann helfen, verbessern die Durchblutung und das Gewicht unter Kontrolle zu halten . Die Übung muss nicht kompliziert sein - zügiges Gehen oder Rollerbladen im Park sind einfach, gesunde Art und Weise , sich zu bewegen
DASH

Dietary Approaches to . Stopp Hypertension ( DASH ) Diät wurde speziell für Menschen , die suchen, um ihren Blutdruck kontrollieren sollen . Bei dieser Diät , beseitigen Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Gesamtfette sind und verarbeitet werden. Stattdessen kommen aus Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte und Vollkorn meisten Ihrer Kalorien.

Natrium ist ein weiterer problematischer Stoff , wenn es um Blutdruck kommt . Salz ist hoch in Natrium und hohe Mengen an Natrium verursachen können Sie Wasser in Ihrem Körper zu behalten. Dies wiederum bewirkt, dass das Herz härter arbeiten , erhöht den Blutdruck . Um dieses Risiko auszugleichen, begrenzen Sie die Aufnahme von Salz und Lebensmittel mit hohem Natrium sind , wie Suppen und Tiefkühlkost . Sie können auch Ihre Natriumspiegel durch Ergänzung Ihrer Diät mit Kalium, das Natrium aus dem Körper zu spülen hilft zu reduzieren.
Stress Relief

Stress kann den Blutdruck deutlich erhöhen , insbesondere im Laufe der Zeit . Entspannungs Aktivitäten können helfen, es unter Kontrolle zu halten , und gleichzeitig andere gesundheitliche Vorteile. Einige Beispiele sind Yoga, Tai Chi , meditativen Atem-und Muskelentspannung .