Natural Food Remedies für hohen Blutdruck

Bluthochdruck , auch Hypertonie genannt, ist eine häufige Erkrankung , die 1 in 3 Personen leiden. Viele Menschen , die es haben wissen es nicht , bis es zu Herzerkrankungen , Schlaganfall , Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen führt . Es kann jeden betreffen , nach den Centers for Disease Control and Prevention Statistik. Die CDC definiert Bluthochdruck als "ein systolischer Blutdruck von 140 mm Hg oder höher oder einem diastolischen Blutdruck von 90 mm Hg oder höher. " Obwohl Sie Medikamente gegen Bluthochdruck nehmen , verändern Sie Ihre Lebens-und Essgewohnheiten kann einen wesentlichen Unterschied in Ihren Blutdruck zu machen. DASH -Programm

National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) empfiehlt die DASH -Programm für die Veränderung Ihrer Essgewohnheiten zu hohen Blutdruck in der Zukunft Erz Blutdruck senken , die bereits hoch ist zu verhindern. DASH steht für " Dietary Approaches to Stop Hypertension ". Empfehlungen des Plans werden auf klinischen Studien der Ernährungs Auswirkungen von verschiedenen Lebensmitteln basiert.
Kalorienzufuhr

das Diagramm für Ihren Lebensstil überprüfen . NHLBI definiert die verschiedenen Kategorien sitzende ("Sie tun nur leichte körperliche Tätigkeit, die Teil des normalen Tag -zu-Tag -Routine ist " ) , mäßig aktiv ("Sie tun, körperliche Aktivität gleich zu Fuß ca. 1,5 - 3 Meilen am Tag zu 3 - 4 Meilen pro Stunde, plus leichte körperliche Aktivität " ) oder aktiv (" Sie tun, körperliche Aktivität gleich zu Fuß mehr als 3 Meilen pro Tag bei 3 - . 4 Meilen pro Stunde, plus leichte körperliche Aktivität "). Sobald Sie Ihren Lebensstil gefunden haben, können Sie die Melodie Ernährung für Ihre speziellen Bedürfnisse .
Menü-Planung

Die DASH- Ernährungsplan Broschüre enthält ein Diagramm , dass die Listen die Lebensmittelgruppen , Beispiele für jede und Anzahl der Portionen , basierend auf Ihren Lebensstil Gruppierung erlaubt. Es hat auch eine Tabelle können Sie ausfüllen können , um festzustellen , was Sie jetzt essen und was Sie , um die Ernährung zu folgen ändern müssen . Damit können Sie alles, was Sie essen nur einstellen, was notwendig ist, und nicht .
Quick Tip Änderungen

NHLBI empfiehlt, dass , wenn Sie zwei Portionen Gemüse essen, fügen Sie eine dritte . Wenn Sie nicht essen Obst oder trinken nur eine Tasse Saft , fügen Sie es als Snack . Schneiden Sie Ihre Butter , Margarine und Salatdressing Portionen in der Mitte und versuchen, fettarmen Zutaten . Nach und nach erhöhen Milchprodukte bis drei Portionen pro Tag und essen nur zwei Deck -of- kartengroße Portionen Fleisch pro Tag, erhöhen Gemüse, Reis , Nudeln und getrocknete Bohnen , die Verwendung von Obst und fettarme Lebensmittel wie Snacks und um wieder auf Natrium.