Systolischen Druck Übung

Mehr als 50 Millionen Erwachsene in den USA leiden derzeit unter hohen Blutdruck. Der Blutdruck wird in zwei Lesungen unterteilt. Der systolische Druck zeigt die Menge der ausgeübte Druck auf die Blutgefäße , wenn das Herz schlägt . Diastolische Druck ist die Menge an Druck ausgeübt wird, zwischen den Herzschlägen . Der systolische Druck ist die beste Quelle für die Bestimmung allgemeine Gesundheit des Herzens eines Patienten. Übung

Übung ist ein wesentlicher Bestandteil für eine gesunde Lebensweise, vor allem, wenn es um die Gesundheit des Herzens kommt . Aktiv werden können die Blutdruck eines Patienten ebenso wie einige Medikamente senken. In der Tat , im Durchschnitt, die Individuen ausüben senken ihre systolischen Druck von 5 bis 10 Milliliter von Quecksilber. Für einige Patienten ist, dass genug von einer Änderung , um den Blutdruck -Medikamente ganz zu vermeiden .
Schwimmen

Runden Schwimmen ist eine ausgezeichnete erste Aerobic-Übungen. Durch die Vermeidung der Schmerzen und Verschleiß Gewicht Baring Aerobic-Übungen , das ist eine Übung, die Menschen freuen , auch weiterhin tun werden . Bei der Verwendung von Schwimm als Aerobic-Übung, sollte man versuchen, eine aktive Herzfrequenz zwischen 110 und 120 zu erreichen. Eine optimale Ziel sollte sein, Runden für mindestens 30 Minuten schwimmen jeden Tag.
Gehen

Schnelles Gehen ist ein weiterer guter Start für ein Leben lang Fitness-Routine . Mit Blick auf die Ziel -Herzfrequenz von 110 bis 120, ist es am besten damit beginnen, mit einer regulären Laufgeschwindigkeit für einen Block . Als nächstes beginnen die Erhöhung der Geschwindigkeit , bis Sie eine Ebene, wo man atmet ein wenig schneller erreicht werden können, aber nicht nach Luft schnappen . Halten Sie diese Geschwindigkeit für mindestens 20 Minuten, dann langsam wieder auf einem normalen Geschwindigkeit für die letzten 10 Minuten des Spaziergangs , damit der Körper Zeit, um sich abzukühlen.
Radfahren

Für diejenigen, die ein wenig schneller fahren bevorzugen, ist Radfahren ein Spaß und sehr großer körperlicher Aktivität. Da ist man in einer sitzenden Position , ist es hervorragend für Menschen mit Arthritis oder Rückenprobleme. Um eine vollständige aerobe Training zu bekommen mit dem Fahrrad , beginnen mit einem angenehmen Tempo und Beschleunigung langsam , bis Sie schneller atmen . An diesem Punkt halten aktuelle Geschwindigkeit für mindestens 40 Minuten, dann langsam wieder nach unten zu der komfortableren Tempo.
Beobachtungen

Um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern, lassen Achten Sie darauf, eine Routine-Übung beginnen langsam und bauen, wie die Zeit vergeht. Beenden Sie das Training , wenn Sie irgendwelche Schmerzen in der Brust , Schwindel , Schmerzen in den Armen oder Kiefer, Kurzatmigkeit, oder starke Ermüdung fühlen. Wie immer mit Ihrem Arzt , bevor Sie jede Art von neuen Tätigkeit .