Wie isolierter systolischer Hypertonie Steuerung

Auf der Grundlage der Ergebnisse der Querschnittserhebungenin der Ausgabe des Journal of Human Hypertension Januar 2003 veröffentlichten die Forscher den Schluss , dass, obwohl isolierter systolischer Hypertonie (ISH) ist eine häufige Erkrankung bei älteren Menschen , Menschen sind weniger behandelt häufiger als für den diastolischen Bluthochdruck sind . ISH wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt , Schlaganfall oder Nierenversagen in Zusammenhang gebracht . Allerdings gibt es eine Reihe von Änderungen des Lebensstils , dass Personen verwenden können, um den systolischen Blutdruck, die obere Zahl einer Blutdruckmessung zu kontrollieren. Anleitung
1

reduzieren Salzkonsum . Nach Angaben der National Heart , Lung and Blood Institute , die meisten Amerikaner verbrauchen mehr Salz als sie brauchen. Obwohl aktuellen Empfehlungen vorschlagen raub nicht mehr als ein Teelöffel Kochsalzpro Tag, sollten Menschen mit Bluthochdruck noch weniger konsumieren. Sie können durch den Verzehr von Nahrungs Natrium frisch oder tiefgekühltes Gemüse statt Dosen beschränken ; Abstriche bei Komfort , verarbeitet und Instant-Nahrungsmittel , die reich an Natrium sind ; und die Wahl niedriger Natrium keine oder Salz hinzugefügt Sorten.
2

Steigerung der körperlichen Aktivität . Informationen von der Mayo Clinic online zur Verfügung zeigt , dass Übung kann der systolische Blutdruck um fünf bis zehn mm Hg zu senken, damit die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Nur 15 bis 30 Minuten von drei Mal pro Woche Übung ist vorteilhaft für beide das Herz und die Lunge. Wandern , Radfahren, stationären Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik , Laufen auf der Stelle , und arbeitet an Fitness- Geräten, wie z. B. ein Ellipsentrainer , sind geringe Auswirkungen Aerobic-Übungen für Senioren in der Regel sicher.
3

Abnehmen und folgen eine fettarme Ernährung . Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse zusätzlich zu begrenzen Koffein -und Alkoholkonsum . Trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind . Ein Mann sollte nicht mehr als zwei Drinks pro Tag. Allerdings kann Alkohol den Blutdruck bei einigen Personen deutlich zu erhöhen . Wenn dies bei Ihnen der Fall ist , trinken Sie keinen Alkohol .
4

Rauchen aufhören. Das Nikotin in Zigaretten verengt die Blutgefäße verursacht Ihr Herz schneller schlagen , den Blutdruck vorübergehend erhöhen .
5

Relax. Stress und Angst kann den Blutdruck erhöhen. Auch wenn Stress wurde nicht direkt verursacht Bluthochdruck mit der Zeit verknüpft , viele der Lebensweisen , in denen Menschen frönen , wenn sie sich gestresst sind gezeigt worden, um den Blutdruck zu erhöhen. Das Trinken von Alkohol , ungesunde Essgewohnheiten , die zu Gewichtszunahme, Bewegungsmangel aufgrund von Depressionen , und nicht genug Schlaf tragen jeweils zu einem Anstieg des systolischen und diastolischen Blutdruck. Versuchen Sie atmen langsam und tief zu entspannen, mehr Schlaf und Yoga -Techniken wie Grund Strecken und Posen.