Essen senkt zu hohen Blutdruck

Blutdruck ist die durch zirkulierende Blut durch den Körper ausgeübt wird. Hoher Blutdruck hebt die Herzen und wenn unkontrolliert links kann einen Herzinfarkt , Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Nierenversagen oder Erblindung. Die Nahrung, die Sie essen können, eine positive oder negative Auswirkungen auf Bluthochdruck haben. Kalium

Kalium ist ein Mineralstoff, der den Blutdruck senken hilft . Nahrungsmittel, die reich an Kalium sind Bananen , Rosinen , Korinthen , Milch, Joghurt , Orangensaft , Tomaten, Grapefruit-Saft , Datteln , Pflaumen, weiße Kartoffeln , Süßkartoffeln , Salat und Papaya. Das Ziel ist, 4700 Milligramm Kaliumhydroxid täglich essen . Kaliumergänzungsmittel sind ebenfalls verfügbar, obwohl sie gefährlich für Menschen mit empfindlicher medizinischer Kalium Bedingungen. Es ist besser, das Kalium durch Diät und nicht durch eine Ergänzung erhalten.
Omega - 3-Fettsäuren

Omega-3- Fettsäuren können nicht vom menschlichen Körper hergestellt werden . Diese Verbindung ist in Fisch und Schalentieren gefunden. Fetter Fisch wie Lachs , Forelle , Hering, Makrele , Sardellen , Sardinen , Thunfisch, Heilbutt und haben die höchsten Mengen an Omega -3 . Essen Sie nicht zu viel Schalentiere , da es enthält Cholesterin sowie Omega -3 . Andere Lebensmittel, die Omega -3 enthalten, sind Rapsöl, Sojaöl , Walnüsse, Leinsamen -und Nussöl .
Calcium

Calcium baut starke Knochen und hat eine positive Wirkung auf den Blutdruck. Essen Sie eine Vielzahl von Calcium-reichen Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, grünes Blattgemüse und Kalzium angereicherter Orangensaft.
Sodium

Essen Sie weniger Salz. Obwohl nur 500 Milligramm Natrium ist für Erwachsene, ist die durchschnittliche Aufnahme von Natrium in der Regel zwischen 3200 bis 6000 mg pro Tag. Begrenzen Sie die Aufnahme auf nicht mehr als 2400 Milligramm daily.Sodium ist natürlich in den meisten Lebensmitteln vor , mit der größten Quelle von Natrium- Verbrauch als Speisesalz . Mononatriumglutamat (MSG) und Backpulver enthalten auch einen hohen sodium.Read die Etiketten auf Lebensmitteln , bevor Sie sie kaufen. Natrium wird in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet werden , um ihre Haltbarkeit zu verlängern. Essen frisches Lebensmittel wird helfen, die Menge an Natrium in der Nahrung. Verwenden Sie Kräuter, Gewürze, und natriumfreie Gewürze beim Kochen , um den Geschmack ohne Zugabe von Natrium zu halten. Überprüfen Sie Ihre Medikamente auch. Einige over-the- counter-und verschreibungspflichtige Medikamente enthalten Natrium.