Wie finden Foods , die niedriger Blutdruck

Lebensmittel, die den Blutdruck senken kann natürlich ein wichtiger Faktor , positive Veränderungen für Ihre Gesundheit sein . Zwar gibt es keinen Ersatz für eine ordnungsgemäße Behandlung von Bluthochdruck, es gibt bestimmte Lebensmittel , die gezeigt haben , um insgesamt niedrigere Blutdruck als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung beitragen . Anleitung
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Bleiben Sie weg von salzigen Speisen . Überschüssiges Salz in der Nahrung kann zusätzliches Wasser im Körper ansammeln und zu einer Erhöhung des Blutdrucks. Dinge wie verarbeitete Fleisch zum Mittagessen , Abendessen Feld , verarbeitete Huhn oder Fleischprodukte, oder irgend gesalzene Snacks oder Leckereien nicht essen .
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Versuchen Sie zu vermeiden Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren . Dazu gehören Dinge wie Käse , Vollmilch, fettes Fleisch und Lebensmittel in Öl hergestellt . Eine Ernährung mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren haben gezeigt, dass zu Herzkrankheiten und Herz-Kreislauf -Probleme beitragen , so ist es am besten, gesättigte Fettsäuren auf ein Minimum zu halten.
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Suchen Sie Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind und mit hohem Omega- 3-Fettsäuren. Lebensmittel wie diese gehören Avocados, Lachs und anderen Arten von Fisch und Olivenöl. Viele Wissenschaftler glauben, dass gute Qualität, ungesättigte Fette mit hohem Omega- 3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit unseres Kreislaufsystem . Auch vor diesem Hintergrund sollten Fette machen einen viel kleineren Prozentsatz Ihrer Ernährung als hochwertiges Protein und Kohlenhydrate.
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Essen eine Ernährung reich an Vollkornprodukte. Ganze Körner enthalten wichtige Nährstoffe, die zu Herz-Kreislauf mehrere Vorteile , wobei eine davon eine bessere Kontrolle der Blutdruck in Verbindung gebracht wurden . Gute Quellen für Vollkornprodukte sind Naturreis, Vollkornbrotund Haferflocken.
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Trinken Sie genug Wasser. Wasser ist in der Aufrechterhaltung eines funktionierenden Körper sehr wichtig, und die meisten Menschen nicht genug trinken. Sofern Sie nicht auf eine Flüssigkeitsbeschränkung sind , versuchen Sie, mindestens 64 Liter Wasser pro Tag.