Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken Startseite

Bluthochdruck , auch als Hypertonie bekannt ist, kann keine Symptome haben , so ist es wichtig, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen bei Ihrem Arzt zu bekommen. Hoher Blutdruck , der nicht angesprochen wird bringt Sie mit einem Risiko für einen Herzinfarkt und andere schwerwiegende Probleme. Sie gelten als zu hohen Blutdruck haben , wenn Sie einen Wert über 140/90 zu haben. Bluthochdruck kann eine Folge der falsche Ernährung, Alter und Vererbung . Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können , um zu versuchen , um Ihren Blutdruck zu Hause zu senken. Ändern Sie Ihre Ernährung

Sie können Ihren Blutdruck deutlich einfach , indem überschüssiges Natrium aus Ihrer Ernährung senken. Obwohl einige Natrium ist notwendig für eine gesunde Ernährung , sollten Sie Ihre Natriumzufuhr zu 2.400 Milligramm pro Tag zu senken. Die DASH- Diät oder die Diät- Ansätze zur Bluthochdruck -Diät- Stopp, ist eine 2.000 -Kalorien - pro-Tag- Diät für Personen, die ihren Blutdruck durch Diät senken wollen empfohlen. Nach der DASH -Diät können Einzelpersonen durch den Verzehr von weniger als 1.500 Milligramm pro Tag , im Gegensatz zu den vorher Arzt empfohlenen 2.400 Milligramm profitieren. Die DASH- Diät konzentriert sich auf den Konsum von Vollkornprodukte, viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.
Übung

Trainieren kann Ihren Blutdruck deutlich senken , vor allem, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind . Nach der Mayo Clinic , dauert es etwa ein bis drei Monaten regelmäßigen Trainings , bevor es den Blutdruck auswirken. Aerobic-Übungen wird über Gewichtstrainingzu empfehlen, weil es Ihre Herzfrequenz zu halten. Aerobic-Übungen gehören Radfahren, Laufen, Walken in flottem Tempo , beim Sport wie Tennis und Basketball, Schwimmen und unter Aerobic oder Pilates . Wenn Sie außer Atem fühlen und Ihr Herz wird schnell länger als 30 Minuten zu schlagen , können Sie in Aerobic-Übungen teilnehmen , unabhängig von der Aktivität. Fahren Sie auf diese Weise für mindestens 30 Minuten, drei mal pro Woche für die besten Ergebnisse ausüben .
Quit Smoking und Trinken

Rauchen von Zigaretten , Zigarren oder Pfeifen Ihre Adern verengen und führen Ihr Herz schneller zu schlagen , erhöht den Blutdruck . Zusätzlich erhöht Rauchen das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall , also wenn Sie hohen Blutdruck haben und auch rauchen, ist das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich höher. Das Trinken von Alkohol wird der Blutdruck von einigen Personen zu erhöhen und den Druck der anderen nicht zu erhöhen. Sie und Ihr Arzt sollte entscheiden, ob Sie ohne Erhöhung des Blutdrucks kann trinken , aber Sie sollten nicht verbrauchen mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag . Wenn Ihr Arzt findet Ihr Blutdruck steigt , nachdem Sie Alkohol trinken , sollten Sie keinen Alkohol trinken.