Natürliche Wege zur Blutdrucksenkung

Hoher Blutdruck ist ein ernstes Gesundheitsproblem , denn es kann das Risiko von Herzerkrankungen oder Schlaganfall zu erhöhen. Viele Menschen können unter hohem Blutdruck leiden, ohne es zu wissen , weil sie keine Symptome auftreten. Wenn Ihr Arzt Ihre Blutdruckwerte als zu hoch bezeichnet , gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck natürlich senken . Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und Arbeits Bewegung und Entspannung Aktivitäten in den Tag , können Sie erheblich Ihren Blutdruck zu senken , mit oder ohne Medikamente. Gesundes Essen

Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, die richtige Blutdruck aufrecht zu erhalten. Wenn Sie Ihren Blutdruck zu verringern möchten, wählen Sie Lebensmittel, die an Kalium, Magnesium und Calcium, wenig Natrium und hoch sind. Die besten Diät-Plan zur Blutdrucksenkung , betont Obst, Gemüse, Milch-und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Ihre Natriumzufuhr zu begrenzen, um 1.500 mg pro Tag oder weniger .

Sie sollten auch Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Männer, die im Alter von über 65 und Frauen sind, sollten alkoholische Getränke zu einem oder weniger pro Tag zu begrenzen, während die Männer im Alter von 65 sollte nur verbrauchen bis zu zwei alkoholische Getränke pro Tag. Sie sollten auch aufhören zu rauchen so bald wie möglich .

Bestimmte Ergänzungsmittel können auch helfen, hohen Blutdruck zu verringern. Daher sollten Sie sie in Ihre Ernährung als Nahrung Produkte integrieren , aber Sie können auch wählen, um sie in Form von Tabletten Ergänzung zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor dem Beginn einer Ergänzung Regime . Die Ergänzungen , die mit Bluthochdruck helfen können, sind Kakao ( Schokolade ) , Omega-3 -Fettsäuren ( in Fisch ) , Knoblauch und Lebertran.
Übung

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihren Blutdruck um auch nur ein paar Pfunde zu verlieren, senken. Keeping up mit einer Routine-Übung wird Ihnen auch helfen , den Blutdruck senken. Versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag an körperlicher Aktivität , um gesunde Blutdruckwerte zu halten bekommen .
Stress und Entspannung

Menschen, die viel Stress erleben haben ein erhöhtes Risiko von Bluthochdruck . Senken Sie Ihren Stress , indem sie Zeit für Sport oder Teilnahme an Aktivitäten , die Sie genießen , wie zum Beispiel der Verfolgung ein Hobby oder Ausgehen mit friends.Get viel Schlaf jede Nacht und Praxis Entspannungsübungen wie Meditation oder tiefe Atmung. Yoga oder Pilates kann auch entspannend sein . Sie könnten auch erwägen , verbringen einige Zeit jeden Tag zu lesen oder einen Spaziergang .