Der Dash Diät für Blutdruck

Sie können möglicherweise durch Ihre Ernährung verhindern oder kontrollieren, Bluthochdruck sein. Die Ärzte haben die DASH-Diät für diesen Zweck entwickelt. DASH ist ein Akronym für Dietary Approaches to Stop Hypertension . Die DASH- Diät hebt Essen eine natriumarme Ernährung mit viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte , Bohnen , Nüsse, Samen , Geflügel, Fisch und fettarme Milchprodukte. Kalorien und Portionen

Es gibt keine feste Nahrung auf DASH folgen . Stattdessen wird nach der Anzahl der Portionen sollten Sie jeden Tag essen Anbetracht der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, sollten auf der Grundlage . Um Ihre Kalorienniveau zu bestimmen , wählen Sie Ihre Aktivität, Geschlecht und Alter. Zum Beispiel , wenn Sie eine Frau , 50 Jahre alt und sesshaft sind , sollten Sie 1800 Kalorien pro Tag benötigen . Wenn Sie mäßig aktiv , die Sie über 2.000 Kalorien benötigen und wenn Sie aktiv sind, sollten Sie 2200 Kalorien pro Tag benötigen .

Wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie täglich benötigen ermittelt haben, müssen Sie die Anzahl der Portionen finden Sie sollte aus jeder Lebensmittelgruppe essen. Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag benötigen , um sechs bis acht Portionen Getreide , vier oder fünf Portionen Gemüse , vier oder fünf Portionen Obst , zwei oder drei Portionen fettarme Milchprodukte, sechs oder weniger Portionen Fisch essen, sind Sie , Geflügel oder mageres Fleisch, und zwei oder drei Portionen Fette pro Tag. Sie sollten auch essen Nüsse und Samen vier bis fünf Mal pro Woche und Ihren Zucker pro Woche zu begrenzen, um fünf Portionen oder weniger.
Langsam ändern

Die DASH-Diät ist gemeint, eine Änderung des Lebensstils und nicht eine Modeerscheinung Ernährung sein. Nach dieser Art der Ernährung ist gesund, auch wenn Sie nicht einen hohen Blutdruck . Anstatt eine drastische Veränderung in Ihre Ernährungsgewohnheiten , die dazu führen könnten Sie aufgeben, machen allmähliche Veränderungen in der Art und Weise Sie essen, damit Sie es gewohnt zu einer gesünderen Ernährungsweise zu werden. Nach und nach ersetzen fettfreie oder fettarme Milchprodukte anstelle von Vollfettprodukten . Servieren vegetarische Mahlzeiten ein paar Mal pro Woche daran gewöhnt, essen mehr Gemüse zu werden. Reduzieren Sie die Größe Ihrer Teil Fleisch essen , bis Sie 3 oz sind . eine Mahlzeit im Durchschnitt.
Lifestyle

Um die besten Ergebnisse mit der DASH-Diät bekommen, wenn Sie versuchen, Ihren Blutdruck zu senken , erhöhen Sie Ihre Aktivität , wo Sie trainieren an den meisten Tagen der Woche. Wenn Sie übergewichtig sind , verwenden Sie die DASH-Diät , um Gewicht zu verlieren, wie dies auch helfen kann Ihren Blutdruck senken . Wenn Sie verschreibungspflichtige Blutdruck-Medikamente sind , weiterhin zu nehmen , bis Ihr Arzt fest Sie nicht mehr benötigen es .