Natürliche Wege zur Blutdruck- und Nieder Cholesterin

Erhöhte Cholesterinspiegel ( Hypercholesterinämie ) und Bluthochdruck (Hypertonie) sind Bedingungen, die oft in den menschlichen Körper existieren. Obwohl die Mehrheit der Bluthochdruck diagnostiziert keine bekannte Ursache haben , sind die Beziehung zwischen Bluthochdruck und Hypercholesterinämie gut verstanden und dokumentiert. Viele der natürlichen Möglichkeiten, um eine dieser Bedingungen reduzieren kann auch bei der Reduzierung der andere Bedingung zu helfen , auch. Grundlagen

Anbieter von Gesundheitsleistungen , Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler in allen Bereichen der Medizin vereinbaren zwei wichtige Dinge, die jeder einzelne tun kann, um den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken.

Die erste ist, zu essen eine angemessene , ernährungsphysiologisch gesunde Ernährung , die nur die Menge an Kalorien notwendig, um das Körpergewicht zu erhalten bietet . Die zweite ist für eine individuelle, angemessene körperliche Aktivität erhalten die meisten Tage der Woche , mit 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag die durchschnittliche Empfehlung .

Beide Methoden zu senken und zu kontrollieren Bluthochdruck und Hypercholesterinämie sind natürlich, aber vielleicht die häufig unbeachtet Empfehlungen ein Arzt gibt , wenn man die Rate der Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten.
Diät

die Mayo Clinic empfiehlt die Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) Diät, um den Blutdruck senken helfen. Die DASH- Diät hat viele der gleichen Empfehlungen wie die Ernährungsberatung von der Mayo-Klinik , um den Cholesterinspiegel senken gegeben .

Ernährung mit hohem Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sind gemeinsame Faktoren in der Nahrungs Empfehlungen , um sowohl den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken .

beschränkt täglichen Salzaufnahme von 1500 mg bis 2400 mg wird von der Mayo-Klinik empfohlen, den Blutdruck senken helfen.

um zu steuern, Cholesterin, die Mayo Klinik darauf hin, dass 200 mg pro Tag von Cholesterin in der Ernährung ist die empfohlene Ziel für Menschen mit Herzerkrankungen. Für Personen ohne Herzerkrankungen, aber die interessiert in der Senkung oder Verhinderung hohe Cholesterinwerte sind , ist 300 mg täglich Cholesterinzufuhr das Ziel.

Sowohl Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken , wird empfohlen , dass Personen , die übergewichtig sind, sollten Gewicht zu verlieren . Auch ein Gewichtsverlust von 5 £ bis 10 £ kann
Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität einen positiven Einfluss auf die Gesundheit. --- Übung - - ist eine andere natürliche Methode, um sowohl niedriger Blutdruck und Cholesterinspiegel. Im Minimum 30 Minuten pro Tag moderate Aktivität empfohlen.

Übung war nicht Teil der täglichen Routine für einige Zeit, arbeiten bis zu 30 Minuten nach Rücksprache mit Ihrem Arzt über die Sicherheit von körperliche Aktivität.

Aktivitäten wie Wandern, Fahrrad fahren oder tanzen für 10 -Minuten-Takt drei Mal pro Tag entspricht einer Tagessumme von 30 Minuten und kann weniger anstrengend für den Körper , bis Sie zu mehr körperlicher gewohnt sind Aktivität.