Die besten natürlichen Weg, um Bluthochdruck verkleinern

Hoher Blutdruck entsteht, wenn das Blut bringt Überdruck gegen die Wände der Gefäße und Arterien , wie es durch den Körper wandert . Der Blutdruck kann zu hoch werden , wenn Blutgefäße und Arterien zu eng werden , verhindert die reibungslosen Fluss des Blutes durch den Körper. Wenn Gefäße und Arterien enger werden , muss das Herz härter arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Im Laufe der Zeit Bluthochdruck kann zu Arterienverkalkung und Schwächung des Herzmuskels. Bewegung und Gewichtsabnahme

Fitnesstraining 30 Minuten pro Tag können helfen , den Blutdruck durch eine Verbesserung der Blutfluss zu verringern. Übung kann auch helfen, zu verlieren und /oder zu halten Gewicht. Übergewicht stellt weitere Belastung für das Herz und führt zu höheren Blutdruck . Auch verlieren kleine Mengen an Gewicht , wie 5 oder 10 Pfund, kann den Blutdruck senken.
Ernährungsempfehlungen

Eine spezielle Diät für Personen mit Bluthochdruck ausgelegt ist wie die DASH-Diät bekannt. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension . Die DASH-Diät fördert den Konsum von meist Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte .

Personen mit Bluthochdruck sollten versuchen, Salzkonsum bis 1500 mg pro Tag zu begrenzen. Der durchschnittliche Erwachsene ist erlaubt 2400mg Salz pro Tag, aber weitere Senkung Salz kann helfen , den Blutdruck zu senken Zahlen . Nicht nur sollte der Salzstreuer weniger , verarbeitete Lebensmittel mit einem Überschuss Natrium verwendet werden sollte begrenzt werden .
Lifestyle Änderungen

Personen mit Bluthochdruck sollten Alkohol nicht begrenzen mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag. Überschüssiger Alkohol kann den Blutdruck erhöhen Zahlen . Außerdem sollten Raucher mit dem Rauchen aufzuhören . Das Rauchen von Zigaretten können die Wände der Blutgefäße schädigen und kann zu Herz Härten bei. Außerdem Stressbewältigung durch Atemübungen , Yoga oder andere Entspannungstechniken können helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
Natürliche Nahrungsergänzung

Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Blut reduzieren Druck. Diese Ergänzungen sind Kalzium, Lebertran , blond Psyllium, Alpha-Linolensäure , Kakao, Coenzym Q-10 , Knoblauch -und Omega- 3-Fettsäuren. Die Mayo Clinic empfiehlt Beratung mit einem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel , um den Blutdruck zu senken.