Eine gute Diät für hohen Blutdruck

Wenn Ihr Blutdruckwertvon mehr als 140 /90 , Bluthochdruck oder Bluthochdruck haben Sie . Ungeprüfter Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Übergewicht , schlechte Ernährung, Inaktivität und Rauchen sind Risikofaktoren für die Entwicklung von Bluthochdruck . Eine gute Diät für hohen Blutdruck ist natriumarm und reich an Obst und Gemüse. Die DASH- Diät

DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Diät, effektiv in Studien, die von den National Institutes of Health gefunden wird, ist eine Diät-Plan , die arm an Natrium und reich an Früchten , Gemüse und Low- oder fettfreie Milchprodukte. Folgen Sie der DASH -Modell , um hohen Blutdruck zu senken. Sie werden zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag verbrauchen , je nach Gewicht.
Ganze Körner

Eine gute Ernährung bei Bluthochdruck besteht aus essen sechs bis 12 Portionen von Getreide, einschließlich mindestens drei Vollkornprodukte . Gute Quellen für Vollkornhafermehl, Kleie, Vollkornreis und Vollkornbrot, Müsli und Nudeln. Vermeiden Sie Cookies und Kuchen verarbeitet Mehl : . Oft enthalten sie Natrium , um die Haltbarkeit zu erhöhen
Obst und Gemüse

Essen drei Minuten vor sechs Portionen Gemüse jeden Tag. Gute Gemüse gehören grünes Blattgemüse, frische oder gefrorene Gemüse und Gemüsesäften. Vor raubGemüseKonserven, lesen Etiketten von Lebensmitteln sicherstellen, dass sie eine Menge von Natrium enthalten; Dosengemüse waschen vor dem Kochen. Braten Sie oder fügen Käse oder Butter gekocht Gemüse. Ersatz Knoblauch, Zwiebeln und andere Gewürze, frisch oder in Pulverform, für Salz . Essen Sie vier Minuten vor sechs Portionen Obst und konzentriert sich auf diejenigen mit hohem Kalium - Bananen , Kiwis und Beeren. Ein Stück Obst arbeitet als Teil einer gesunden Frühstück, als Snack oder als Dessert nach dem Essen .
Low-Fat Dairy Foods

Verbrauchen fettarme Milch Produkte. Ein Bericht von 2006 im Journal of Human Hypertension veröffentlicht wurde, fand , dass eine Supplementierung mit Kalzium senkte den Blutdruck in klinischen Studien. Neben fettarme Milch , versuchen fettarmer Joghurt mit Früchten.
Wählen Sie mageres Fleisch

Essen drei Minuten vor sechs Portionen mageres Fleisch wie Fisch, Geflügel und mageres Rindfleisch. Sie bieten Protein ohne viel gesättigte Fette. Vermeiden Sie verarbeitete Fleisch wie Hot Dogs, Würstchen, Speck , Wurst oder geräuchertem Fleisch , und Hamburger : . Sind nicht nur hoch in Fett, aber sie können auch viel Natrium enthalten
Nüsse, Samen und Bohnen

Das National Heart , Lung, and Blood Institute empfiehlt Verzehr von Nüssen , Samen und Bohnen etwa drei mal pro Woche. Das sind gute alternative Proteinquellen auf eine Diät für hohen Blutdruck. Essen Sie Nüsse und Samen wie Snacks und Bohnen als Mahlzeit.
Essen Sie Süßigkeiten sparsam

Auch eine gesunde Ernährung bei Bluthochdruck berücksichtigt die Leckereien. Essen Sie Süßigkeiten nur gelegentlich , seltener als einmal pro Woche.