Hoher Blutdruck Meal Planner

Planung Mahlzeiten zu helfen, senken Sie Ihren Bluthochdruck muss nicht eine lästige Pflicht. Essen Sie viel Obst , Gemüse und Vollkornprodukte, und um wieder auf Cholesterin und Salz. Verwenden Sie diese Mahlzeit Ideen , um loszulegen. Frühstück

Hat schon mal jemand sagen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages? Good! Denn ab dem Tag richtig macht einen großen Unterschied in der Sie Ihren Blutdruck und Gewicht unter Kontrolle. Legen Sie sich die Pop - Tarts und Speck und versuchen einige dieser gesunde Alternativen.

Kochfeld Haferflocken (nicht instant) ist eine ausgezeichnete Quelle von Energie und Ballaststoffen, und ist bereit, in fünf Minuten. Fügen Sie in einem kleinen getrockneten Früchten, etwas Zimt und Magermilch und Sie haben ein tolles Frühstück bekommen habe.

Bananen , Pfirsiche oder Beeren und fettarmer Joghurt sind eine weitere gute Option. Was auch immer Sie essen, zu vermeiden bereit Waren wie Backwaren, Fast-Food- Frühstück und Frühstück Bars , da diese hohe Natrium , die richtige Ratsche wird Ihr Blutdruck , wie Ihr Tag beginnt enthalten .
Lunch

Mittagessen ist , wo viele Menschen laufen in Schwierigkeiten , denn es ist das Essen meist weg von zu Hause gegessen. Bleiben Sie weg von Restaurants, vor allem Fast Food Restaurants , deren Essen ist voll von Natrium, die Nummer-eins- Inhaltsstoff , um Bluthochdruck verbunden .

Nehmen Sie U-Bahn, die "gesunde" Fast-Food -Option. Ein Sechs -Zoll- Truthahn-Sandwich mit Käse und Mayo Licht enthält 1500 Milligramm Natrium , wenn Sie nicht wählen Sie eine der salziger Brot. Das ist Ihre empfohlene Natrium für den ganzen Tag , wenn Sie hohen Blutdruck haben.

Planung Ihrer Mahlzeiten im Voraus ist der beste Weg , um hohen Blutdruck zu senken. Bringen Sie eine große hausgemachte Salat voller Gemüse und kleiden es bei der Arbeit , oder bringen Reste vom Essen in der Nacht zuvor . Auf diese Weise wissen Sie , was Sie essen.
Snacks

Snacks halten uns auf Trab den ganzen Tag , und es gibt keinen Grund zu geben, Ihre 03.00 Pick-me -up , nur weil Sie hohen Blutdruck haben. Der Schlüssel , wie immer, ist es, vorausschauend zu planen und klug zu wählen. Wenn Sie auf Automaten verlassen , werden Sie essen viel mehr Natrium als Sie benötigen, mit keiner der Vorteile der Echt Essen.

Bringen einige ungesalzene Nüsse , Trockenfrüchte, Karotten oder wohin Sie gehen, und essen, ein paar , wenn Sie Hunger bekommen . Snacking hält Sie von overindulging zu den Mahlzeiten und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Denken Sie daran, dass Übergewicht ist ein Hauptrisikofaktor für Bluthochdruck, so beobachten , wie viel Sie essen, ist fast so wichtig wie das, was Sie essen.
Abendessen

Abendessen die größte Mahlzeit des Tages ist für die meisten Menschen , so ist es ein guter Ort , um Ihre Bemühungen , um hohen Blutdruck zu senken Ziel. Wie immer , bleiben Sie weg von den vorbereiteten und Tiefkühlkost im Lebensmittel Gängen , oder nehmen Sie einen Blick auf den Natriumgehalt auf ein paar Pakete zu verstehen, warum .

Wenn Sie Ihr Abendessen zu planen , denken Sie an , wie Sie kann Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch oder mageres Fleisch zu verwenden. Schauen Sie zu Vollkorn Nudeln, natriumarme vegetarische Saucen und Fleisch wie Hähnchenbrust ohne Haut und Lachs.

Verwenden Fleisch nur als ein Teil einer Schüssel , nicht die Funktion. Pfannengerichte , Suppen, Eintöpfe und sind gute Beispiele , wie man ein wenig Fleisch gehen einen langen Weg . Stellen extra, so haben Sie Mittagessen für den nächsten Tag, aber setzen es sofort in den Kühlschrank , damit Sie nicht in Versuchung, das Ganze zu beenden.